Integrar la explosividad en el entrenamiento específico de los guardametas

Estas acciones tienen lugar en espacios reducidos y bajo presión, especialmente en situaciones de uno contra uno y ante disparos a corta distancia. Mediante la integración de la explosividad en los ejercicios específicos de los guardametas, estos pueden desarrollar esta cualidad a fin de aplicarla directamente en situaciones de partido.

En esta sesión, Fernando Brassard, experto en guardametas de la FIFA, presenta dos ejercicios diseñados para ejecutar acciones explosivas en situaciones pertinentes para las exigencias de la demarcación de portero. En el primero de ellos, se trabajan la rapidez en el juego de pies y los disparos a corta distancia; por su parte, en el segundo se introducen acciones de salto que desembocan en distintos tipos de parada y en situaciones de uno contra uno, con especial hincapié en la sincronización de movimientos, la coordinación y la velocidad de ejecución.

Primer ejercicio: juego de pies explosivo con y sin balón

Segundo ejercicio: acciones explosivas; disparos y situaciones de uno contra uno

Hacer hincapié en mantener el equilibrio y la estabilidad al saltar y caer para ejecutar acciones explosivas sin perder el control.
Cuando se ejecuten acciones explosivas, mantener el tronco bien erguido, las manos a la altura del pecho y los codos a los lados del cuerpo, a fin de estar preparado para detener disparos, neutralizar situaciones de uno contra uno o atrapar el balón.
Mantenerse siempre de cara al balón para poder coordinar correctamente los movimientos explosivos.
Agacharse antes de saltar para coger impulsar, y usar las manos para equilibrarse.

Los guardametas van saltando de un aro a otro con y sin balón mediante acciones explosivas.

En el primer ejercicio, los guardametas trabajan acciones rápidas y explosivas de piernas, que deberán llevar a cabo al moverse dentro del área y en su entorno a fin de atajar balones con bote o desplazarse con la pelota en las manos.

Colocar 4 aros cerca los unos de los otros y en orden alterno, de modo que uno quede a la izquierda y el siguiente, a la derecha.
Los dos aros del medio deben estar más cerca, y el primero y el último, más alejados.
Los guardametas se deben situar detrás del primer aro.
El entrenador debe permanecer con un balón a 5 m del último aro.

El guardameta irá saltando de un aro a otro.
Deberá pisar dentro de cada aro con un solo pie.
Durante la secuencia, irá cambiando de pie, empezando por el izquierdo y terminando por el derecho.
Una vez que llegue al último aro, realizará un breve esprint.

Cada vez que el guardameta salte dentro de un aro, el preparador de porteros le lanzará un balón.
El guardameta atrapará el balón y se lo devolverá al entrenador antes de saltar al siguiente aro.
Una vez que el guardameta llegue al final, esprintará para atrapar el balón con bote que le envíe el entrenador.

Centrarse en dar saltos breves, explosivos y controlados, a fin de mantener la estabilidad al pisar dentro de cada aro.
Apoyar bien los pies antes de ejecutar la acción explosiva, a fin de tener un mayor control del salto.
Mirar siempre al frente al saltar para ver lo que hay alrededor y no perder fácilmente el equilibrio.

Los guardametas deben saltar las minivallas y, a continuación, enfrentarse a un disparo por el centro de la portería.

1.ª variación: los guardametas deben saltar las minivallas y salir a atrapar un balón raso.

2.ª variación: partiendo del centro, los guardametas deben saltar las minivallas y enfrentarse a una situación de uno contra uno.

3.ª variación: los guardametas saltan por un lado de las vallas y, a continuación, se enfrentan a un disparo cruzado a corta distancia.

En este ejercicio, los guardametas deben realizar diversas acciones que exigen movimientos breves y explosivos, a fin de prepararse para disparos y situaciones de uno contra uno.

Usar 1 portería de tamaño reglamentario.
Colocar 4 minivallas a 3 m de la línea de meta (2 a cada lado del centro de la portería).
Los guardametas se situarán detrás de las minivallas.
El entrenador se situará con un balón a 10 m del centro de la portería.

El guardameta comenzará el ejercicio a la derecha de las minivallas.
Las minivallas se saltarán de derecha a izquierda.
Los saltos se efectuarán con ambos pies.
Cuando llegue al centro de la portería, el guardameta saldrá corriendo hacia el entrenador y se detendrá en el borde del área pequeña.
El entrenador efectuará un disparo a la altura del pecho.
El guardameta atrapará el balón y se lo devolverá al entrenador mediante un pase raso con la mano.
A continuación, el guardameta se retirará corriendo hacia atrás.
Para terminar, saltará las minivallas de la izquierda.
El segundo guardameta repetirá la secuencia.
Se realizará nuevamente el ejercicio de izquierda a derecha.

En lugar de efectuar un disparo, el entrenador enviará un pase raso con la mano al guardameta.
El portero se lanzará al suelo a por el balón, lo atrapará y se lo devolverá con la mano al entrenador.
El ejercicio se completará del mismo modo que antes y se repetirá de izquierda a derecha.

El guardameta comenzará el ejercicio en el centro de las minivallas.
Saltará las minivallas y saldrá por el lado derecho.
El entrenador conducirá el balón en diagonal hacia la portería.
El guardameta saldrá esprintando y se lanzará al suelo para interceptar al entrenador.
Se repetirá la acción desde el lado izquierdo de la portería.

En lugar de conducir el balón hacia la portería, el entrenador efectuará un disparo raso.
El guardameta saltará las minivallas y, a continuación, se lanzará al suelo con las piernas estiradas para atajar el disparo.

Saltar de forma explosiva con ambos pies y ayudarse de los brazos para impulsarse y mantener el control del salto.
Coordinar los movimientos, manteniendo los brazos levantados y el torso bien erguido, a fin de prepararse para disparos al final del salto.
Mirar en todo momento al balón para mantener una buena colocación y orientación de cara a disparos y situaciones de uno contra uno.