Aprender a lanzarse a media altura

Para lanzarse a media altura con eficacia, los guardametas deben ejecutar una serie de acciones concretas.

En esta sesión, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, trabaja con un grupo de jóvenes guardametas a fin de establecer los fundamentos necesarios para lanzarse a media altura, por ejemplo:

hacer un uso eficaz del juego de pies, en particular, cambiar el peso a la pierna interior a fin de usarla para impulsarse a media altura;
analizar correctamente la trayectoria y el bote del balón, a fin de imprimir la potencia necesaria al salto y contactar con la pelota en el momento oportuno;
dar un paso a un lado antes del disparo a fin de transferir el peso a la pierna de impulso y generar la fuerza necesaria para saltar hacia el otro lado a media altura;
mantener las manos abiertas y firmes, con las palmas dirigidas hacia el balón, a fin de blocarlo correctamente.

Primer ejercicio: parada a media altura de rodillas

(1/3) La guardameta empieza sobre la línea de meta, con una rodilla en el suelo, el tren superior levemente inclinado hacia delante y las manos bajadas y algo adelantadas.

(2/3) En el momento de efectuarse el disparo, el peso se cambia al pie interior. La guardameta se impulsa para lanzarse hacia el otro lado a media altura.

(3/3) La guardameta debe despegarse por completo del suelo, manteniendo las manos bajo la barbilla —abiertas, firmes y próximas la una de la otra— a fin de atrapar el balón.

El primer ejercicio se centra en el juego de pies, concretamente en el uso de la pierna interior para impulsarse y lanzarse a media altura. Con una rodilla apoyada en el suelo, la guardameta puede centrarse en cambiar el peso a la pierna interior y equilibrarse para impulsarse correctamente. Cuando no resulta posible alcanzar el balón con ambas manos y se opta por realizar una parada con la mano más alejada, se precisa cierta técnica.

Segundo ejercicio: parada de rodillas a balones con bote

(1/3) La guardameta empieza con una rodilla apoyada en el suelo, los brazos extendidos hacia abajo y el cuerpo orientado hacia el entrenador, que lanza el balón a un lado.

(2/3) La guardameta debe calcular el bote y la trayectoria del balón, a fin de elegir el momento idóneo para impulsarse con la pierna interior, lanzarse a media altura y llegar a la pelota con los brazos ligeramente estirados.

(3/3) La guardameta debe lanzarse con el cuerpo y las piernas estiradas y atrapar el balón firmemente con ambas manos sin perderlo de vista en ningún momento.

En este ejercicio, la guardameta se enfrenta a un balón lanzado con bote. Prestando especial atención al juego de pies, debe calcular la trayectoria del envío para determinar qué peso transferir a la pierna interior y qué explosividad aplicar al impulso, a fin de atrapar la pelota a la altura adecuada.

Tercer ejercicio: parada de rodillas a disparos

(1/3) La guardameta y el entrenador comienzan en las mismas posiciones del segundo ejercicio. La única excepción es que, esta vez, el técnico efectúa un disparo.

(2/3) La guardameta da un paso hacia la izquierda antes del disparo y, a continuación, transfiere el peso a la pierna interior.

(3/3) La guardameta se lanza hacia el balón impulsándose con la pierna interior y lo atrapa firmemente con ambas manos.

En este ejercicio, la guardameta se enfrenta a un disparo a media altura. En este caso, debe centrarse en transferir el peso correcto a la pierna interior para realizar una estirada. También es importante que trate de atrapar el balón firmemente con ambas manos. En caso de que le resulte imposible, debe despejarlo con una mano.

Cuarto ejercicio: parada de pie a media altura

(1/4) La guardameta empieza de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y el cuerpo orientado hacia el entrenador, que se dispone a realizar un disparo a 8 o 9 metros de la portería.

(2/4) El movimiento inicial consiste en dar un pequeño paso hacia la derecha justo antes del golpeo del balón y en cambiar el peso al pie derecho.

(3/4) El disparo debe ir colocado como máximo a un metro del poste. La guardameta se debe impulsar con el pie derecho, manteniendo las manos ligeramente levantadas y las palmas abiertas para blocar el balón a media altura.

(4/4) Al lanzarse a media altura para blocar el balón, la guardameta debe despegar los pies del suelo y mantener las manos justo delante del pecho.

Con el último ejercicio se busca que la guardameta realice una estirada a media altura. La acción exige dar un pequeño paso hacia la derecha antes del disparo. Asimismo, la portera debe transferir el peso del cuerpo al pie derecho para impulsarse con explosividad y lanzarse a media altura. El entrenador debe efectuar el disparo a media altura y dirigirlo como máximo a un metro del poste.