Aprender la estirada ofensiva

Para lanzarse correctamente al suelo atacando el balón, las guardametas deben ejecutar una serie de acciones básicas con el cuerpo.

En esta sesión, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, trabaja con un grupo de jóvenes guardametas a fin de establecer las acciones básicas que deben ejecutar con el cuerpo y los pies al lanzarse al suelo atacando el balón, por ejemplo:

conocer la posición inicial correcta y coordinar los pies y las piernas para atacar con éxito el balón;
mantener agachado el tronco durante la estirada para poder llegar con el cuerpo lo más lejos posible;
apoyar firmemente los pies a fin de coger el impulso necesario para poder atacar el balón;
estirar las dos manos con las palmas dirigidas hacia el balón para atajarlo con firmeza.

Primer ejercicio: estirada hacia delante partiendo de rodillas

(1/3) De inicio, la guardameta se coloca de rodillas a 1 m de la línea de meta, con el torso ligeramente inclinado hacia delante. El entrenador se coloca frente a ella con un balón.

(2/3) Para iniciar la estirada, la guardameta adelanta la rodilla más cercana al balón. Debe atacarlo con ambas manos bocabajo, proyectando el torso hacia delante y hacia abajo.

(3/3) La guardameta se impulsa con todo el cuerpo hacia delante y atrapa el balón con firmeza usando ambas manos.

El primer ejercicio se centra en gran medida en desarrollar el juego de pies y manos necesario para atacar el balón. La guardameta comienza de rodillas para que conozca la posición inicial correcta de las piernas y aprenda a saltar hacia adelante usando una sola rodilla. De este modo, también se subraya la importancia de mantener el torso agachado y las manos estiradas con las palmas abiertas.

Segundo ejercicio: estirada explosiva partiendo de rodillas

(1/3) De partida, la guardameta se coloca con una rodilla en el suelo y un pie de apoyo, los brazos extendidos hacia abajo y el tronco ligeramente agachado. El entrenador se coloca frente a ella con un balón.

(2/3) Para iniciar la estirada, la guardameta se impulsa con el pie de apoyo, echa los brazos hacia atrás para generar mayor inercia y ataca con el torso el espacio que tiene delante.

(3/3) Durante la estirada, la guardameta mantiene el torso agachado y las manos abiertas para agarrar con firmeza el balón por delante del cuerpo.

En el segundo ejercicio, la guardameta comienza con una rodilla en el suelo, a fin de equilibrarse antes de tomar impulso. Al impulsarse, la guardameta debe atacar el balón con el torso agachado y los brazos echados hacia atrás para poder estirarse rápidamente en el suelo.

Tercer ejercicio: estirada coordinada hacia delante

(1/4) De inicio, la guardameta se sitúa de pie frente al entrenador, con el torso agachado. Se colocan dos conos de diferente color 3 m por delante de la portera.

(2/4) El entrenador sujeta dos conos de los mismos colores detrás de la espalda y muestra uno de ellos. La guardameta coordina el pie de apoyo para impulsarse hacia el lado del cono del color mostrado.

(3/4) La guardameta da un paso hacia delante con el pie izquierdo en dirección al cono amarillo, manteniendo en todo momento el torso agachado.

(4/4) La guardameta se estira hacia delante en dirección al cono amarillo y se apoya en el suelo con las dos palmas abiertas para llegar a tocar dicho cono.

El último ejercicio incorpora un reto extra con el que se busca desarrollar la coordinación y las habilidades cognitivas al lanzarse al suelo atacando el balón. La guardameta debe hacer gala de una excelente coordinación para elegir correctamente el pie y la pierna de impulso a fin de llegar lo antes posible al balón. El objetivo es adaptarse a la dirección de la pelota y lanzarse al suelo a por ella para alcanzarla antes que el atacante.