Mejora de la velocidad en el entrenamiento específico de los porteros

La sesión comienza con esprints en eslalon combinados con acciones de manejo y lanzamiento del balón con las manos. En el segundo ejercicio, los porteros realizan desplazamientos laterales antes de responder a un remate. A continuación, combinan el skipping lateral con una variedad de disparos. Por último, realizan secuencias cortas de skipping lateral antes de detener distintos tipos de remate.

Un juego de pies ágil y bien coordinado, junto con un posicionamiento firme de los pies, ayuda al portero a moverse con mayor rapidez y eficacia.

Primer ejercicio: esprints con blocajes y lanzamientos

Segundo ejercicio: desplazamientos laterales y blocajes a ritmo rápido

Tercer ejercicio: skipping y paradas

Cuarto ejercicio: skipping lateral y paradas

Al cruzar lateralmente la portería, mantener siempre la mirada al frente y los hombros orientados hacia el balón.
Realizar el skipping y los desplazamientos laterales con potencia para ganar rapidez y eficacia al cruzar la portería y adoptar la posición adecuada para intervenir.
Priorizar un juego de pies eficaz: iniciar siempre el desplazamiento con el pie del lado hacia el que se avanza y asegurar un apoyo estable.
Flexionar ligeramente las rodillas, mantener el tronco firme y erguido y colocar las manos cerca de la cintura para ajustar rápidamente la posición corporal a la trayectoria del balón.
Lanzar el balón sin interrumpir la carrera, con un gesto fluido que permita ejecutar la acción con rapidez.

(1/3) Los porteros esprintan de un cono a otro.

(2/3) 1.ª variación: esta vez, esprintan entre los conos con el balón en las manos.

(3/3) 2.ª variación: los porteros esprintan entre los conos, blocan un balón elevado y sacan con la mano por alto.

Este primer ejercicio se centra en la capacidad del portero para desplazarse con rapidez mientras ejecuta distintas acciones técnicas, como el manejo del balón con las manos, el blocaje y el lanzamiento por alto. En un partido, estas acciones entran en juego, por ejemplo, cuando el portero bloca un centro, avanza con rapidez y saca con precisión hacia un compañero para iniciar un contraataque, siempre con el balón bajo control.

Colocar cuatro conos a tres metros de distancia uno del otro.
Disponer los conos ligeramente escalonados en zigzag.
Los porteros se sitúan detrás del primer cono.
El entrenador se coloca con un balón a 10 m del último cono.

Los porteros deben esprintar de un cono a otro.
Al llegar al último cono, deben adoptar la posición adecuada para responder a un remate.

Los porteros repiten la acción con un balón en las manos.
Al completar el recorrido, deben enviar el balón raso con la mano hacia el entrenador.

Los porteros esprintan sin balón.
Al llegar al último cono, el entrenador lanza un balón al aire.
El portero debe saltar y blocar el balón con los brazos extendidos.
A continuación, debe esprintar hasta el final y simular un saque con la mano por alto.

Mantener siempre la mirada al frente durante el esprint o la carrera con balón para prepararse mejor para la siguiente acción.
Mantener las manos elevadas y cerca del pecho para estar preparado para blocar o detener el balón.
Coordinar el juego de pies y encadenar los pasos para desplazarse con mayor velocidad y potencia.
Realizar los blocajes y lanzamientos sin detener la carrera para encadenar las acciones con rapidez y fluidez.

(1/3) Los porteros deben desplazarse rápidamente de un cono a otro en el sentido de las agujas del reloj.

(2/3) 1.ª variación: al llegar al punto medio entre los dos conos delanteros, se detienen y responden a un remate de volea.

(3/3) 2.ª variación: esta vez, los porteros parten desde el centro del espacio, realizan desplazamientos cortos y avanzan hacia los conos delanteros para responder a un remate de volea.

Este ejercicio ayuda al portero a desplazarse con rapidez de un lado a otro sin perder la postura ni la correcta orientación corporal. En un partido, estas acciones entran en juego, por ejemplo, cuando el balón cambia de lado dentro del área y el portero debe bascular con rapidez, mantener el cuerpo orientado hacia el balón y estar preparado ante un remate de primeras.

Delimitar con conos un cuadrado de 5 × 5 m.
Los porteros parten desde el cono trasero situado a su derecha.
El entrenador se sitúa a 5 m de los conos delanteros.

Los porteros se desplazan rápidamente del primer cono trasero al segundo, en lateral.
A continuación, avanzan con pasos rápidos hasta el cono delantero.
Desde allí, se desplazan rápidamente en lateral hacia el tercer cono.
Por último, regresan al cono inicial con pasos rápidos hacia atrás.

Durante el desplazamiento lateral entre los dos conos delanteros, los porteros se deben detener en el punto medio.
El entrenador remata de volea con potencia hacia el portero.
El portero debe blocarlo, devolverlo con la mano y retomar el mismo patrón de desplazamiento.
Repetir el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj.

El portero parte desde el centro del espacio.
Se desplaza rápidamente en lateral hacia el cono trasero de la izquierda.
Regresa al centro y mantiene la posición durante unos instantes.
A continuación, avanza rápidamente hasta la parte delantera del rectángulo, responde a un remate y devuelve el balón con la mano al entrenador.
En cada secuencia, se alterna el cono hacia el que se realiza el desplazamiento lateral.

Ajustar la posición corporal: flexionar ligeramente las rodillas, orientar los hombros al frente y mantener el tronco firme y erguido, con los brazos junto al cuerpo y las manos a la altura de la cintura.
Mantener esta posición durante los desplazamientos laterales, hacia delante y hacia atrás para enlazarlos con fluidez.
Mantener una separación adecuada entre los pies para desplazarse con rapidez y sin perder estabilidad.
Blocar el balón por delante del cuerpo, sin llevarlo demasiado cerca del pecho, para poder devolverlo con rapidez.

(1/5) El portero avanza con pequeños saltos por encima de las picas horizontales y responde a un remate dirigido al pecho.

(2/5) 1.ª variación: el portero se desplaza rápidamente en lateral entre las picas horizontales y responde a un remate raso.

(3/5) 2.ª variación: el portero se desplaza realizando saltos laterales (skipping) hacia la portería y vuelve a alejarse para responder a un remate alto.

(4/5) 3.ª variación: el portero se desplaza realizando saltos laterales (skipping)hacia la portería y luego sale a blocar un balón por alto.

(5/5) 4.ª variación: el portero se desplaza realizando saltos laterales (skipping) hacia la portería, se detiene a mitad del circuito, retrocede al punto de partida y vuelve a avanzar hacia la portería. A continuación, se dirige hasta el segundo palo responder a un remate con bote.

Este ejercicio se centra en la rapidez del portero para desplazarse ante remates desde distintos ángulos. Un juego de pies coordinado y una correcta elevación de las rodillas hacia el pecho ayudan al portero a desplazarse con rapidez y eficacia. En un partido, estas acciones entran en juego, por ejemplo, cuando un delantero conduce por la frontal del área y remata desde un nuevo ángulo, lo que obliga al portero a ajustar rápidamente su posición y prepararse para intervenir.

Usar una portería de tamaño reglamentario.
Colocar cuatro picas horizontalmente sobre el suelo, paralelas a la línea de meta y distribuidas a lo largo de tres m.
Los porteros se sitúan dentro de la portería, detrás de las picas.
El entrenador se coloca con varios balones a 15 m de la portería.

El portero avanza rápidamente entre las picas con pequeños saltos y elevando las rodillas (skipping).
Al superar la última pica, se debe colocar en posición para intervenir.
El entrenador envía el balón hacia el portero con un golpeo suave.
El portero debe blocarlo a la altura del pecho y devolverlo raso con la mano.

De frente, el portero se desplaza rápidamente de manera lateral entre las picas, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, hasta situarse delante de la última.
Esta vez, debe adoptar una posición baja para blocar un remate raso y devolver el balón con la mano al entrenador.

El portero empieza el ejercicio delante de las picas, esta vez con el cuerpo orientado lateralmente hacia la portería.
El entrenador se sitúa en diagonal con respecto a la portería.
El portero supera las picas realizando saltos laterales y elevando las rodillas (skipping) en dirección a la portería.
Al llegar al final, se desplaza hacia el primer palo y sale en dirección al entrenador, que envía un balón alto.
El portero bloca el balón por encima de la cabeza y lo devuelve raso con la mano al entrenador.

Repetir el mismo desplazamiento, pero esta vez el entrenador lanza un balón alto y el portero debe saltar para blocarlo.

El entrenador cambia de lado y se coloca en diagonal con respecto al poste contrario.
El portero realiza tres saltos laterales (skipping) hacia la portería hasta quedar entre la segunda y la tercera pica.
Mantiene la posición y regresa realizando saltos laterales (skipping) al punto de partida antes de volver a avanzar hacia la portería.
Al llegar a la línea de meta, se desplaza hacia el poste izquierdo y sale en dirección al entrenador.
El entrenador remata de volea para que el balón bote delante del portero, que debe blocarlo y devolverlo.

Elevar enérgicamente las rodillas hacia el pecho ayuda al portero a mejorar su explosividad.
Mantener siempre la mirada al frente y el tronco erguido para no perder de vista el balón y facilitar el desplazamiento hacia su trayectoria.
Mantener las manos a la altura de la cintura, listas para intervenir a la altura del pecho o por delante del cuerpo ante balones bajos.
Cuidar la coordinación del juego de pies y dar pasos cortos durante el desplazamiento para ganar rapidez y eficacia.

(1/2) El portero realiza saltos laterales (skipping) por encima de las picas y, a continuación, encara un remate dirigido al pecho.

(2/2) Variación: tras completar los saltos laterales, el portero se lanza al suelo en diagonal para detener un remate.

El ejercicio trabaja la rapidez del juego de pies para cruzar la portería y llegar en condiciones de lanzarse a por el balón o blocarlo. Reproduce situaciones en las que el portero debe reaccionar a un rechace tras una primera intervención o a un remate desviado hacia el otro lado de la portería.

Usar una portería de tamaño reglamentario.
Colocar dos picas de manera perpendicular a la línea de meta, ligeramente a la derecha del centro de la portería.
El primer portero se sitúa en el centro de la portería, a un lado de las picas.
El segundo portero se coloca a diez m de la portería, frente al primero.
El entrenador se sitúa cinco m a la izquierda del segundo portero.
Tanto el entrenador como el segundo portero tienen un balón.

De cara al entrenador y al segundo portero, el primer portero realiza saltos laterales (skipping) entre las picas.
Al terminar los saltos, el entrenador remata de volea hacia él.
El portero bloca el balón y lo devuelve.
A continuación, vuelve a realizar la secuencia de skipping rápidamente en la otra dirección.
El segundo portero remata de volea hacia el primero.
Este bloca el balón y se lo devuelve.
Tras recibir tres voleas del entrenador y otras tres del segundo portero, ambos porteros intercambian posiciones.

En lugar de blocar una volea alta, el portero se lanza en diagonal a media altura para atrapar un balón lanzado con la mano desde abajo.

Realizar los saltos laterales con potencia y una buena coordinación de pies para ganar rapidez y eficacia en los desplazamientos.
Mantener siempre la mirada en el balón y los hombros orientados al frente para adoptar con rapidez una buena posición ante los remates.
En las estiradas diagonales, atacar el balón con las manos para atraparlo con firmeza o blocarlo.