Estiradas por alto

Para hacer una buena estirada por alto es necesario ejecutar una serie de acciones básicas con los pies, las manos y el cuerpo.

En estos ejercicios, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, muestra a un grupo de jóvenes guardametas varios aspectos técnicos esenciales para hacer una buena estirada por alto, como por ejemplo:

generar más altura y más distancia en el salto, impulsándose desde el suelo con ambos pies;
coordinar el movimiento de pies para cruzar la portería y sincronizar el momento del salto;
adoptar la postura correcta al levantar los pies del suelo, con las piernas arriba y el cuerpo estirado pero firme;
ajustar adecuadamente las manos, usando la derecha para despejar balones lejanos y la izquierda para despejar balones altos;
entrar en contacto con el balón con las palmas de las manos abiertas y firmes, manteniendo una posición fuerte de hombros.

Primer ejercicio: Estirada a una mano para despejar un balón lejano

(1/5) La guardameta parte de una posición erguida en el centro de la portería, sobre las puntas de los pies, mirando al frente y con los brazos por delante del pecho.

(2/5) Después de cruzar la portería, se impulsa primero con el pie izquierdo y levanta el brazo derecho hacia el balón.

(3/5) Entonces, se impulsa con el pie derecho para tratar de llegar al balón con la palma abierta de la mano derecha.

(4/5) Levanta ambas piernas a buena altura y estira el brazo derecho. En ese momento, palmea el balón con fuerza para desviarlo.

(5/5) El entrenador se acerca más al centro de la portería. La guardameta estira la mano izquierda para realizar la parada y despejar el balón con la palma.

En este primer ejercicio, la guardameta cruza la portería antes de darse impulso con ambos pies para saltar. Primero, se impulsa con el pie izquierdo e, inmediatamente después, se impulsa con el derecho, lo que le permite alcanzar más altura y distancia. La guardameta debe despejar con la palma de la mano derecha si es un balón lejano, y con la mano izquierda si es un balón alto.

Segundo ejercicio: Estirada a una mano para despejar un balón alto

(1/4) La guardameta se coloca en el centro de la portería con las rodillas ligeramente flexionadas y mirando al entrenador, quien lanzará con la mano un balón alto hacia la escuadra.

(2/4 La guardameta da uno o dos pasos hacia la derecha y, a continuación, se impulsa con el pie izquierdo mientras levanta la mano derecha sin apartar la vista del balón.

(3/4) Después, se impulsa con el pie derecho para saltar a más distancia y estira la mano derecha, con la palma abierta, hacia donde va el balón.

(4/4) El cuerpo se encuentra totalmente estirado con ambas piernas en el aire. Para despejar el balón, es necesario llegar con la palma abierta y firme.

Este ejercicio incorpora un balón en movimiento y ayuda a que la guardameta adquiera la voluntad y el coraje necesarios para lanzarse a por los balones altos sin miedo a la posterior caída. La guardameta se impulsa con ambas piernas y genera la potencia suficiente para alcanzar los balones altos. Debe estirarse con la palma abierta y firme, y emplear la mano derecha para los balones lejanos y la izquierda para los balones altos.

Tercer ejercicio: Estirada completa con disparo

(1/5) La guardameta se coloca en el centro de la portería, sobre las puntas de los pies y mirando al entrenador, que ejecuta un disparo potente y alto.

(2/4) La guardameta da dos pasos cortos para cruzar la portería y tener más impulso. Debe sincronizar bien el salto hacia el balón.

(3/4) Se impulsa con el pie izquierdo y después con el derecho. Mantiene el cuerpo recto y firme, con ambas manos levantadas.

(4/4) Debe abrir bien las manos para despejar el balón fácilmente con las palmas. Mantener la tensión en los hombros y el tren superior permite que el contacto sea más firme.

Este ejercicio presenta una situación de juego real en forma de disparo alto y potente a corta distancia. Un juego de pies adecuado al acercarse al balón permite generar potencia y explosividad en el impulso, lo que ayudará a la guardameta a entrar en contacto con el balón en el momento perfecto. Una postura sólida, con los hombros firmes y las palmas de las manos abiertas, permite despejar el balón con seguridad.