Aprender a dominar balones por alto

Para actuar adecuadamente en situaciones con balones por alto, las guardametas deberán apoyarse en una serie de fundamentos técnicos.

En esta sesión, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, plantea una serie de ejercicios para ayudar a las guardametas a adquirir una sólida base técnica a la hora de afrontar balones aéreos, para lo cual siempre es oportuno:

analizar la velocidad, trayectoria y altura del balón para entrar en contacto con él en el momento idóneo;
prestar atención al juego de pies y medir los pasos hacia el balón de forma que la rodilla del pie más adelantado se eleve por delante, hacia la trayectoria del balón;
trabajar en un apoyo firme de los pies e impulsarse con el pie trasero para saltar con potencia;
mantener el tronco firme y estable, y los codos en paralelo al extender los brazos;
levantar ambas manos a la vez que se salta y mantenerlas juntas;
llegar al balón con puños, antebrazos, codos y hombros firmes para despejar el balón lo más lejos posible.

Introducción

Primer ejercicio: saltos con el balón

(1/3) La guardameta parte de la línea de meta, con el balón agarrado entre las manos y el cuerpo orientado hacia delante.

(2/3) Al avanzar, coordina sus pasos y adelanta una pierna, con la rodilla flexionada y apuntando hacia arriba, y se impulsa con la otra para saltar. Para ello, debe mantener el tronco y el «core» firmes.

(3/3) Adelanta las manos y las eleva, con los codos en paralelo al cuerpo. El pie trasero impulsa el cuerpo hacia arriba para imprimir altura al salto.

Este primer ejercicio hace hincapié en la necesaria firmeza del apoyo con los pies para saltar con potencia. Por ello, en esta ocasión no se trabaja con el balón en movimiento, sino que la guardameta lo mantiene agarrado mientras da tres pasos adelante para poder centrarse en los fundamentos técnicos: saltar con una rodilla elevada e impulsarse con fuerza con el pie trasero, mantener el tronco firme y colocar los codos en paralelo al extender los brazos.

Segundo ejercicio: saltos hacia el balón en tres zonas

(1/5) La guardameta comienza ligeramente separada de la línea de meta y a cinco metros del primer palo, con el cuerpo orientado hacia el entrenador, que tiene el balón.

(2/5) Coordina los pasos para desplazarse correctamente hacia la trayectoria de la pelota. En este caso, el balón viene de frente, por lo que deberá adelantarse rápidamente.

(3/5) Eleva la rodilla de la pierna adelantada y apoya con fuerza el pie trasero para imprimir altura al salto. Mantiene el tronco firme y extiende las manos hacia el balón.

(4/5) Coloca los codos en paralelo, mantiene la rodilla elevada y el tronco, estable. Al entrar en contacto con el balón, junta las manos con las palmas abiertas.

(5/5) Si el balón se dirige hacia el segundo palo o hacia la parte central de la portería, deberá ajustar los apoyos para desplazarse hacia él, evaluar la trayectoria y aplicar los mismos principios técnicos.

Este ejercicio pone a prueba los movimientos de la guardameta, puesto que debe salir a por balones altos en tres zonas: el primer y el segundo palo y la zona central de la portería. Las guardametas deben ajustar el desplazamiento en carrera y coordinar sus pasos en función de la trayectoria del balón, sin perder la firmeza en los apoyos, el tronco y la posición de las manos y los codos.

Tercer ejercicio: salto potente con despeje

(1/5) La guardameta parte de una posición erguida, a un metro de la línea de meta y con el balón en las manos, situadas a la altura del pecho. Orienta el cuerpo hacia el preparador de porteros.

(2/5) La guardameta no pierde de vista la trayectoria del balón, y coordina los pasos para avanzar hacia la pelota, con el tronco siempre firme.

(3/5) Eleva la rodilla de la pierna adelantada y toma impulso con el pie trasero. Mantiene el balón agarrado con firmeza y eleva los brazos.

(4/5) Imprime impulso al salto con el pie trasero y dirige las manos hacia el balón que viene por alto. La guardameta acaba despejándolo con el balón que tiene entre las manos.

(5/5) La guardameta, ahora sin balón entre las manos, aplicará los mismos principios, pero juntando los puños con las muñecas firmes para despejar la pelota.

Este ejercicio trabaja el agarre y el despeje de la pelota. La primera parte se centra en el agarre y en la firmeza de las manos al saltar y despejar, sin dejar de aplicar los principios básicos que se han trabajado previamente. En la segunda parte se hace hincapié en los despejes y en la firmeza del tronco, que ayuda a despejar el balón más lejos.

Cuarto ejercicio: despeje con una mano

(1/3) La guardameta comienza en posición erguida a un metro de la línea de meta, con los brazos a la altura del pecho y el cuerpo orientado hacia el entrenador.

(2/3) Coordina los pasos para seguir la trayectoria del balón y flexiona la rodilla de la pierna adelantada, al tiempo que se impulsa con el pie trasero para saltar y extiende el brazo del puño con el que va a despejar.

(3/3) Golpea la pelota con el puño, el antebrazo, el codo y el hombro firmes, sin girarlos ni moverlos, para despejar lo más lejos posible.

En este último ejercicio se entrena el despeje con un puño y se aplican los mismos principios respecto al salto: un apoyo sólido, una pierna adelantada y estabilidad del tronco. La coordinación ojo-mano es fundamental para elegir adecuadamente el momento de despejar, y la firmeza en el puño, el antebrazo, el codo y el hombro permitirán enviar la pelota lo más lejos posible.