Aprender la estirada por abajo

Para lanzarse al suelo con eficacia, los guardametas deben ser capaces de aplicar numerosos principios.

En esta sesión, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, trabaja con un grupo de jóvenes guardametas y se centra en los movimientos correctos de pies y piernas, como por ejemplo:

desarrollar la sensación necesaria en el pie interior para lograr el máximo impulso;
transferir el peso del cuerpo al pie interior dando antes un paso en la dirección contraria;
atajar el balón con firmeza, colocando una mano por detrás para detenerlo y la otra por encima para que no se escape.

Primer ejercicio: Lanzarse al suelo sobre una rodilla con explosividad

(1/3) La guardameta inicia el ejercicio con una rodilla en el suelo y la otra flexionada, con los brazos estirados hacia abajo.

(2/3) A continuación, transfiere el peso sobre la pierna flexionada y usa esta última para impulsar el cuerpo hacia un lado, al tiempo que empieza a levantar los brazos.

(3/3) Estira el cuerpo y llega al balón con ambas manos, usando las palmas para controlarlo con firmeza. Apoya el balón contra el suelo para mejorar el agarre.

Este ejercicio se realiza con el peso del cuerpo sobre la pierna flexionada, lo que permite que la guardameta se impulse y llegue con fuerza al balón. La guardameta se apoya sobre una rodilla y se coloca de forma que pueda concentrarse en la posición de los pies y la explosividad necesaria para lanzarse hacia un lado de la portería. Se puede recurrir a parar con una mano cuando el balón está demasiado lejos.

Segundo ejercicio: Lanzarse al suelo con los ojos cerrados

(1/3) La guardameta se coloca un metro por delante de la línea de meta, cierra los ojos y flexiona una rodilla con las manos preparadas.

(2/3) Sin abrir los ojos, deja caer el peso del cuerpo sobre el pie que tiene apoyado para ganar explosividad. The goalkeeper keeps their eyes closed.

(3/3) Se impulsa con fuerza desde la posición inicial y se estira al máximo, con los brazos por delante, para tratar de cubrir más portería.

Este ejercicio hace hincapié en la sensación que debe sentir una guardameta, cuando coloca el peso sobre un pie, para alcanzar la máxima explosividad. Al cerrar los ojos y flexionar una rodilla, la guardameta puede concentrarse más en la posición del pie y el punto de presión, lo que la ayuda a saltar con potencia y llegar más lejos al lanzarse al suelo.

Tercer ejercicio: Saltar y lanzarse al suelo sobre el pie interior

(1/4) La guardameta se coloca sobre la línea de meta, con una postura erguida y los brazos cerca del pecho. Se apoya sobre las puntas de los pies. The goalkeeper must be on their toes.

(2/4) La guardameta salta hacia la izquierda para transferir el peso e, inmediatamente, salta hacia la derecha.

(3/4) A continuación, cambia todo el peso hacia el pie derecho, dando un paso corto antes de usar ese mismo pie para lanzarse hacia la derecha.

(4/4) Así, utiliza el peso del cuerpo y el impulso para estirarse y lanzarse. Llega al balón con las manos abiertas y lo apoya contra el suelo para sujetarlo con firmeza.

En este ejercicio, la guardameta parte de una posición erguida, sobre las puntas de los pies, y debe ser consciente de la sensación en los pies y las piernas a la hora de impulsarse y lanzarse al suelo. Al saltar al lado contrario antes de volver y dar un pequeño salto, es posible transferir el peso al pie interior e imprimir más potencia al lanzarse. El entrenador sincronizará el pase de forma que la guardameta llegue en el momento perfecto para la parada.

Cuarto ejercicio: Despeje de seguridad a una mano

(1/4) La guardameta empieza de pie sobre la línea de meta, con las rodillas ligeramente flexionadas, el torso agachado y los brazos a la altura de la cadera.

(2/4) Al dar un paso lateral, ayuda a transferir el peso y generar impulso para lanzarse hacia el otro lado de la portería.

(3/4) El peso se transfiere a la pierna interior para iniciar el movimiento y lanzarse al suelo, con ambas manos en la dirección del balón.

(4/4) La guardameta atrapa el balón firmemente con las dos manos. La mano más cercana al suelo bloca el balón y la más lejana se coloca encima para sujetarlo y evitar que se escape.

En el ejercicio 4, la guardameta debe aprovechar los fundamentos de un buen juego de pies para darse impulso y lanzarse a un lado de la portería con mayor efectividad. Para atajar con firmeza el balón, coloca una mano por detrás y la otra por encima para evitar que se escape. Si es necesario, la guardameta puede despejar el balón con una mano.