Trabajar la posición en cruz en el 1 contra 1

Para efectuar eficazmente la posición en cruz en situación de 1 contra 1, el guardameta tiene que poder adaptar su postura corporal rápidamente y actuar con valentía.

En esta sesión, Thierry Barnerat, preparador de porteros de la FIFA, plantea una serie de ejercicios para ayudar a jóvenes guardametas a entender y efectuar la posición en cruz de forma eficaz en situación de 1 contra 1. Para ejecutar esta técnica es necesario:

detectar cuándo aplicarla teniendo en cuenta la distancia con el balón y el rival (idealmente debe rondar los 7 m);
hacer el cuerpo lo más grande posible para cubrir todos los ángulos de la portería;
extender las piernas (la pierna delantera cierra el espacio más grande; la trasera, el más reducido);
abrir los brazos al máximo hacia arriba, para que no se pueda levantar el balón por encima;
mantener el abdomen firme al aproximarse a la pelota o el rival;
controlar el miedo a un balonazo naturalizando el impacto y manteniendo los ojos abiertos.

Introducción

Primer ejercicio: coordinación de movimientos en la posición en cruz

(1/3) La guardameta empieza el ejercicio de rodillas, a 5 m de la portería y mirando hacia el entrenador, que se dispone a lanzarle balones.

(2/3) La guardameta reaccionará estirando de forma coordinada el brazo y la pierna hacia el lado que vaya el balón.

(3/3) Una vez extendida la pierna, clavará el talón y extenderá la palma de la mano hacia el balón con el objetivo de atraparlo y devolverlo.

Este primer ejercicio se centra fundamentalmente en los movimientos coordinados necesarios para efectuar correctamente la posición en cruz. Empezar con un trabajo sencillo ayuda al guardameta a concentrarse en extender de forma coordinada el brazo y la pierna. Ir variando los lanzamientos evita que los jugadores actúen de forma mecánica, y les ayuda a centrarse en adaptar la posición corporal y a mantener el abdomen firme.

Segundo ejercicio: extensión de ambas piernas

(1/4) La guardameta parte de la línea de meta, de frente al entrenador y anticipándose a sus acciones. Se colocan dos conos azules a un lado y dos amarillos al otro de la guardameta, que tendrá que desplazarse hacia el color que determine el entrenador.

(2/4) Al llegar la guardameta a los conos, extenderá la pierna delantera con el pie despegado del suelo para conseguir el máximo alcance, al tiempo que extiende el brazo.

(3/4) La pierna delantera deberá extenderse en su totalidad para cubrir el espacio que queda entre ambos conos. La pierna trasera también se extenderá, pero con el pie pegado al suelo para no dejar espacio libre por bajo.

(4/4) Cuando el trabajo se haga con balón, la guardameta extenderá la pierna delantera para detener el esférico con el pie, siempre con ambos brazos extendidos.

Este ejercicio incide en la técnica para extender ambas piernas simultáneamente. Para que la estirada sea eficaz, la guardameta deberá emplear la pierna delantera para cubrir los espacios más grandes y la trasera para los más pequeños. En esta primera parte se emplearán conos de diferentes colores para ayudar a la guardameta a coordinarse antes de introducir el balón para blocar.

Tercer ejercicio: uso de la cruz para defender pases desde línea de fondo

(1/3) La guardameta se coloca en el primer palo, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las manos a los lados, como para defender un pase desde línea de fondo.

(2/3) Es fundamental rotar los hombros al orientarse hacia el balón, y la guardameta deberá salir en velocidad a por la pelota detenida en la línea del área pequeña.

(3/3) La guardameta se lanzará a por el balón con la pierna delantera extendida y los brazos en cruz. El abdomen debe estar firme y es importante ir a por la pelota con decisión.

Al simular un pase desde la línea de fondo, este ejercicio trabaja los fundamentos de la posición en cruz. Los pases desde línea de fondo obligarán a la guardameta a ajustarse a la trayectoria del balón hacia el centro del área y a salir a por la pelota defendiendo su espacio con la posición en cruz. Se trabajará con un balón detenido para que la guardameta pueda centrarse en la postura corporal.

Cuarto ejercicio: encarar el balón

(1/3) La guardameta se colocará dentro de la portería, mirando hacia la red lateral, con las piernas extendidas en el suelo y los brazos en cruz.

(2/3) El balón se golpea contra la red, hacia el rostro de la guardameta, que deberá mantener el abdomen firme y el tronco erguido, sin dejar de encarar el balón.

(3/3) Cuando el balón golpee en la red, la guardameta no deberá encogerse ni cerrar los ojos. Mantener una postura erguida y el abdomen firme.

En este último ejercicio se trabaja el miedo al balón y la capacidad de fijar la vista en la pelota al efectuar la posición en cruz. Así, se naturaliza el impacto con el balón y se aprende a mantener la postura corporal adecuada en momentos en los que lo instintivo es girarse o encogerse.