Intégrer l’explosivité dans l’entraînement des gardiens

Ces gestes sont souvent réalisés dans des espaces restreints et sous pression, notamment dans des situations de 1 contre 1 et de tirs à bout portant. Intégrer l’explosivité aux exercices spécifiques aux gardiens leur permet de mieux répondre à certaines situations en match.

Lors de cette séance, Fernando Brassard, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, présente deux exercices conçus pour travailler des gestes explosifs dans des situations propres aux exigences du poste de gardien. Le premier se concentre sur la vivacité et la maîtrise du ballon sur de courtes distances. Le deuxième met en scène la transition entre des sauts, des techniques d’arrêt et des situations de 1 contre 1, en insistant sur le timing, la coordination et la vitesse d’exécution.

Exercice 1 : Jeu de jambes explosif avec et sans le ballon

Exercice 2 : Gestes explosifs – tirs et situations de 1 contre 1

Privilégier des appuis solides et stables au moment de la réception et de la détente pour des gestes explosifs contrôlés.
Pour réaliser des gestes explosifs, il convient de garder le haut du corps bien droit. Les mains doivent se trouver à hauteur de poitrine avec les coudes le long du corps, afin de se tenir prêt à réagir à différentes situations : tirs, 1 contre 1 ou prises de balle.
Pour coordonner correctement ses gestes, le gardien doit regarder vers l’avant et en direction du ballon.
Enfin, il doit s’ancrer dans le sol avant de sauter pour prendre de la puissance et utiliser ses bras pour garder l’équilibre.

Les gardiens parcourent les cerceaux de façon explosive, avec et sans ballon.

Ce premier exercice prépare les gardiens à des mouvements de jambes courts et explosifs, nécessaires pour intervenir sur d'éventuels rebonds ou gérer les déplacements avec le ballon dans les mains.

Placez 4 cerceaux à proximité les uns des autres et en quinconce ; le premier à gauche et le suivant à droite.
Les 2 cerceaux du milieu doivent être plus proches l’un de l’autre ; le premier et le dernier doivent être plus éloignés.
Le gardien se place derrière le premier cerceau.
L’entraîneur se place à 5 mètres du dernier cerceau avec un ballon.

Le gardien saute d’un cerceau à l’autre.
Il doit entrer dans chaque cerceau sur un pied.
Il alterne, en commençant par le pied gauche et en finissant avec le pied droit.
Une fois arrivé au dernier cerceau, il effectue un sprint.

À chaque fois que le gardien saute dans un cerceau, l’entraîneur des gardiens lui envoie un ballon.
Le gardien le réceptionne et le renvoie avant de réaliser le saut suivant.
Une fois arrivé au dernier cerceau, il sprinte pour attraper et bloquer un ballon avec rebond lancé par l’entraîneur.

Privilégier des sauts courts, explosifs et maîtrisés pour que le gardien place son pied dans chaque cerceau en toute stabilité.
Insister sur des appuis solides avant de réaliser le geste explosif, le gardien pourra ainsi mieux contrôler ses déplacements.
Demander au gardien de toujours regarder vers l’avant pendant les sauts, pour qu’il voie ce qui l’entoure et maintienne son équilibre.

Le gardien saute par-dessus les mini haies avant de réceptionner un tir dans l’axe du but.

Variante 1 : Le gardien saute par-dessus les mini haies et plonge pour intercepter un ballon à ras du sol.

Variante 2 : Le gardien démarre au centre, saute par-dessus les mini haies et se retrouve dans une situation de 1 contre 1.

Variante 3 : Le gardien intervient sur un tir à bout portant après avoir sauté par-dessus les haies vers un côté du but.

Cet exercice présente au gardien une palette d’actions nécessitant des gestes rapides et explosifs afin de le préparer aux tirs et aux 1 contre 1.

Utiliser un but de taille standard.
Placer 4 mini haies à 3 m de la ligne de but – 2 de chaque côté du centre de la cage.
Le gardien se place derrière les mini haies.
L’entraîneur se place à 10 m, dans l’axe du but.

Le gardien démarre à droite des mini haies.
Il saute par-dessus les mini haies, de droite à gauche.
Les sauts sont réalisés à pieds joints.
Une fois arrivé dans l’axe, il court en direction de l’entraîneur et s’arrête au bord de la surface de but.
L’entraîneur lui envoie un ballon à hauteur de poitrine.
Le gardien doit le réceptionner et effectuer une relance à la main vers l’entraîneur.
Il se replace ensuite en course arrière.
Il termine l’exercice en sautant par-dessus les mini haies vers la gauche.
Le deuxième gardien répète l’exercice.
Réaliser ensuite l’exercice de gauche à droite.

Au lieu d’envoyer le ballon à mi-hauteur, l’entraîneur tire à ras du sol.
Le gardien plonge vers le ballon et le bloque avant de le renvoyer à l’entraîneur.
Terminer l’exercice comme précédemment et recommencer de gauche à droite.

Le gardien démarre au centre des mini haies.
Il saute par-dessus les mini haies et se déplace vers la droite.
L’entraîneur conduit le ballon vers le but depuis un côté.
Le gardien sprinte et plonge pour bloquer la progression de l’entraîneur.
Recommencer l’exercice depuis le côté gauche.

Au lieu de conduire le ballon vers le but, l’entraîneur tire à ras de terre.
Le gardien saute par-dessus les mini haies, puis plonge pour bloquer la frappe.

Le gardien utilise ses deux pieds et ses bras pour se propulser vers le haut et garder la maîtrise de son saut.
Il reste concentré sur la coordination de ses gestes en veillant à garder les bras levés et le haut du corps bien droit pour se préparer aux tirs en fin de séquence.
Il regarde toujours vers l’avant et en direction du ballon pour garder une bonne orientation et un bon positionnement, afin de réagir aux tirs et aux situations de 1 contre 1.