Le plongeon haut

Pour réussir un plongeon haut, il convient d’abord de maîtriser un certain nombre d’éléments, aussi bien au niveau des jambes et des bras que du reste du corps.

Au cours de cette séance, Thierry Barnerat, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, travaille, avec un groupe de jeunes gardiennes, les fondamentaux du plongeon haut. Il s’agit notamment :

d’aller aussi loin et aussi haut que possible lors du saut en poussant alternativement avec les deux jambes ;
de réaliser un bon travail d’appuis, coordonné, pour se déplacer le long de la ligne et prendre l’impulsion au bon moment ;
d’adopter la bonne posture pendant le plongeon : jambes bien décollées du sol, corps en extension et gainé ;
d’utiliser la bonne main selon qu’il s’agit d’aller chercher un ballon loin ou un ballon en hauteur ;
d’avoir la main ferme et ouverte au moment du contact avec le ballon, et de garder les épaules solides pour réaliser un arrêt efficace.

Exercice 1 : Arrêt à une main sur ballon immobile

(1/5) La gardienne se tient debout au centre du but, les mains au niveau de la poitrine. Elle est sur ses appuis et regarde droit devant elle.

(2/5) Après s'être déplacée le long de sa ligne, elle pousse avec la jambe gauche et lance le bras droit vers le ballon.

(3/5) Elle pousse ensuite avec la jambe droite, tout en gardant la main droite ouverte pour aller chercher le ballon.

(4/5) Les deux jambes sont bien décollées du sol et le bras droit est tendu. Elle doit avoir la main ferme pour repousser efficacement le ballon.

(5/5) L'entraîneur se rapproche du centre du but et la gardienne doit cette fois utiliser la main gauche pour repousser le ballon.

Pour ce premier exercice, la gardienne se déplace le long de sa ligne de but avant d’effectuer un plongeon haut en poussant alternativement sur ses deux jambes. Elle pousse avec la jambe gauche, puis avec la jambe droite dans la foulée de manière à gagner en hauteur et en amplitude. La gardienne doit utiliser la main droite pour aller chercher un ballon loin et la main gauche pour repousser un ballon haut.

Exercice 2 : Arrêt à une main sur ballon en hauteur

(1/4) La gardienne se tient debout sur sa ligne, les genoux légèrement fléchis. L’entraîneur, situé en face d’elle, lance un ballon à la main en direction de la lucarne.

(2/4) La gardienne effectue un ou deux pas vers la droite puis pousse avec la jambe gauche et lève le bras droit, tout en gardant les yeux fixés sur le ballon.

(3/4) Elle pousse ensuite avec la jambe droite pour gagner en hauteur et lance la main droite, ouverte, en direction du ballon.

(4/4) Le corps est en pleine extension et les deux jambes sont bien décollées du sol. La gardienne doit avoir la main ferme et ouverte pour repousser le ballon.

Dans cet exercice avec ballon en mouvement, il faudra faire preuve de volonté, de courage et surmonter sa peur du contact avec le sol à la retombée pour aller chercher un ballon loin et haut. Il est essentiel de pousser avec les deux jambes afin de générer la puissance nécessaire pour atteindre ces ballons. La gardienne doit être en extension et garder la main ferme et ouverte. Il lui faudra envoyer le bras droit pour aller chercher un ballon loin et le bras gauche pour repousser un ballon en hauteur.

Exercice 3 : Plongeon haut – Ballon botté

(1/4) La gardienne se tient debout au centre du but. Elle sautille sur place, face à l’entraîneur, qui se prépare à déclencher une frappe puissante.

(2/4) Elle effectue un ou deux petits pas latéraux afin de générer l’élan nécessaire pour aller vers le ballon.

(3/4) La gardienne pousse avec la jambe gauche puis la jambe droite. Elle doit avoir le corps gainé et en extension.

(4/4) Il est important d’arriver mains ouvertes sur le ballon afin de le repousser efficacement. Avoir l’épaule solide permet d’opposer une main ferme au ballon.

Cet exercice simule une situation de match au cours de laquelle un adversaire situé proche du but décoche une frappe puissante et en hauteur. Les petits pas en direction du ballon permettent de générer l’élan nécessaire afin de déclencher le plongeon dans le bon timing. Par ailleurs, avoir le corps gainé, les épaules solides et arriver sur le ballon mains ouvertes aide à réaliser une déviation efficace.