Le plongeon mi-hauteur

Pour réussir un plongeon à mi-hauteur, il convient tout d’abord de maîtriser un certain nombre d’éléments.

Au cours de cette séance, Thierry Barnerat, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, travaille, avec un groupe de jeunes gardiennes, les fondamentaux du plongeon à mi-hauteur. Il s’agit notamment :

de réaliser un bon travail d’appui et de transférer le poids sur la jambe intérieure afin d’effectuer une poussée mi-hauteur ;
de bien lire la trajectoire du ballon, notamment si celui-ci rebondit, afin de mettre la puissance nécessaire au moment de la poussée et d’intervenir dans le bon tempo ;
d’effectuer un petit pas sur le côté avant le départ du ballon afin de transférer le poids sur la jambe d’appui et de générer la puissance nécessaire pour effectuer une poussée latérale à mi-hauteur ;
de soigner sa prise de balle, en envoyant ses deux mains, fermes, sur le ballon.

Exercice 1 : Départ avec un genou à terre

(1/3) La gardienne se place sur la ligne de but, un genou plié au sol, le buste légèrement incliné vers l’avant et les mains basses, placées devant elle.

(2/3) Au départ du ballon, elle transfère son poids sur sa jambe intérieure et effectue une poussée latérale à mi-hauteur.

(3/3) Le corps doit être décollé du sol et les mains situées sous le menton. La gardienne doit envoyer deux mains fermes en même temps sur le ballon pour le capter efficacement.

Le premier exercice met l’accent sur la qualité d’appui, notamment au niveau de la jambe intérieure, pour réussir une bonne poussée mi-hauteur. Le fait d’avoir un genou au sol permet de se focaliser sur le transfert de charge vers la jambe intérieure et sur la qualité de l’appui afin de garantir une poussée efficace. Quand il n’est pas possible d’envoyer ses deux mains sur le ballon, la gardienne doit veiller à choisir la bonne main, en utilisant par exemple sa main opposée pour intervenir sur un ballon haut.

Exercice 2 : Départ avec un genou à terre – Ballon avec rebond

(1/3) La gardienne se place sur la ligne de but, un genou au sol, les mains basses, le long du corps, et fait face à l’entraîneur, qui envoie des ballons avec rebond, sur un côté.

(2/3) Elle doit évaluer l’endroit où le ballon va rebondir, ainsi que sa trajectoire, pour intervenir dans le bon tempo et pousser avec sa jambe intérieure afin d’aller capter le ballon à mi-hauteur, les bras légèrement tendus.

(3/3) Le corps et les jambes doivent être en pleine extension et la gardienne doit capter le ballon, sans jamais le quitter des yeux.

L’objectif est de travailler sur des ballons avec rebond afin de s’habituer à lire leur trajectoire. Le fait de se focaliser à la fois sur la qualité des appuis et l’évaluation de la trajectoire aide à mieux comprendre le travail de poussée à effectuer au niveau de la jambe intérieure et l’explosivité nécessaire pour réussir à capter le ballon à la bonne hauteur.

Exercice 3 : Départ avec un genou à terre – Frappes

(1/3) La position de départ est la même que pour l’exercice 2, mais cette fois l’entraîneur frappe au but au lieu d’envoyer le ballon à la main.

(2/3) La gardienne fait un pas sur sa gauche avant le départ du ballon, puis effectue un transfert de charge vers sa jambe intérieure.

(3/3) Elle pousse ensuite avec sa jambe intérieure pour aller capter le ballon à deux mains.

Dans cet exercice, la gardienne doit intervenir sur une frappe à mi-hauteur et se concentrer sur le transfert de charge vers sa jambe intérieure afin de pouvoir arriver en pleine extension sur le ballon. Elle doit également soigner sa prise de balle en envoyant ses deux mains, fermes, sur le ballon. Si elle ne peut pas capter le ballon, elle devra le dévier d'une main pour écarter le danger.

Exercice 4 : Départ debout

(1/4) La gardienne est debout, les genoux légèrement fléchis, et fait face à l’entraîneur, situé à 8-9 mètres, qui se prépare à tirer au but.

(2/4) Elle doit effectuer un petit pas sur le côté juste avant le départ du ballon, puis transférer son poids sur sa jambe droite.

(3/4) L’entraîneur doit viser le but et tenter de placer le ballon à environ un mètre du poteau. La gardienne pousse avec sa jambe droite, mains ouvertes et légèrement hautes pour aller chercher le ballon à mi-hauteur.

(4/4) Elle doit avoir les deux pieds décollés du sol et les mains ouvertes sur le ballon, à hauteur de poitrine, au moment de la prise de balle.

Le dernier exercice vise à rechercher la pleine extension sur le plongeon mi-hauteur. Pour cela, il faudra faire un petit pas sur la droite avant le départ du ballon, puis transférer son poids sur la jambe droite pour gagner en explosivité au moment de la poussée. L’entraîneur doit veiller à envoyer le ballon à mi-hauteur, à un mètre maximum du poteau.