Le plongeon

Pour réussir son plongeon, le gardien de but doit coordonner ses mouvements tout en mettant en application différents principes clés.

Au cours de cette séance, Thierry Barnerat, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, travaille, avec un groupe de jeunes gardiennes, les fondamentaux techniques essentiels en vue de perfectionner leurs plongeons. Il s’agit notamment :

d'adopter une posture basse, genoux légèrement fléchis et mains proches du sol ;
d’effacer sa jambe côté intérieur afin de permettre une mise au sol plus rapide ;
d’attaquer le ballon mains ouvertes afin qu’il reste immobile et au sol sur la prise de balle ; et
d’utiliser sa coordination œil-main pour se préparer à différentes éventualités, comme des ballons devant soi ou sur le côté.

Exercice 1 : arrêt avec effacement de la jambe

(1/3) Pour commencer, la gardienne adopte une posture basse, les genoux légèrement fléchis et les mains proches du sol. Placez un ballon derrière la jambe gauche de la gardienne ainsi qu’un autre sur sa droite, légèrement devant elle.

(2/3) La gardienne doit déplacer sa jambe intérieure vers l'arrière pour toucher le ballon placé derrière sa jambe d'appui.

(3/3) La gardienne plonge sur sa droite et se saisit du ballon à deux mains.

L'objectif de cet exercice est de travailler la mise au sol pour arriver le plus rapidement possible sur le ballon lorsque l’adversaire se situe à proximité. Pour commencer, la gardienne adopte une posture basse, mains proches du sol afin de permettre une meilleure coordination œil-main. Elle doit ensuite effacer sa jambe intérieure pour aller rapidement à terre et s'emparer d’un ballon situé proche d’elle.

Exercice 2 : posture basse, prise de décision rapide

(1/3) La gardienne adopte une posture basse, mains ouvertes et proches du sol. L'entraîneur touche les coupelles avec son pied.

(2/3) La gardienne doit réagir en fonction des gestes de l'entraîneur. Au moment du plongeon, la jambe doit s’effacer rapidement afin d’aller au sol aussi vite que possible.

(3/3) La gardienne doit plonger, mains ouvertes, sur la coupelle la plus à gauche ou la plus à droite, en tenant compte de la couleur touchée par l’entraîneur.

Cet exercice vise à évaluer la vitesse de réaction dans une situation imprévisible. La gardienne doit réagir rapidement pour soit toucher la coupelle soit plonger sur la coupelle de la même couleur que celle indiquée par l'entraîneur. À noter que les coupelles ne sont pas disposées de la même façon des deux côtés. Il est fondamental d'adopter une posture basse et de maintenir les mains proches du sol pour aller toucher les coupelles les plus proches ou plonger sur celles les plus éloignées aussi rapidement que possible.

Exercice 3 : prise de balle ferme

(1/4) La gardienne adopte une posture basse, genoux fléchis, mains ouvertes et proches du sol. Si l’entraîneur bouge légèrement le ballon, elle doit simplement mettre sa main la plus proche sur le ballon.

(2/4) Si l'entraîneur pousse le ballon sur un côté, la gardienne doit effacer sa jambe intérieure pour s’emparer du ballon.

(3/4) La gardienne doit arriver avec ses deux mains sur le ballon pour réussir à le garder au sol. Elle lève la jambe opposée afin d’aller plus rapidement au sol.

(4/4) Le fait de pousser le ballon sur un côté oblige la gardienne à l’attaquer en plongeant vers l'avant, mains ouvertes.

Ce dernier exercice vise à travailler la capacité à s’emparer du ballon et à le garder au sol. La gardienne part de debout mais en adoptant une posture basse. Elle doit ensuite s’adapter en fonction de l’action à effectuer, et envoyer rapidement ses mains sur le ballon afin d'effectuer le geste juste. Elle attaque le ballon en effaçant la jambe intérieure, et plonge mains ouvertes pour pouvoir s’en saisir et le garder au sol.