Apprendre à réaliser un arrêt en croix dans un duel - FIFA Training Centre

Pour réaliser efficacement une croix lors d'un face-à-face, les gardiens doivent être capables d'adapter leur posture rapidement et ne pas avoir froid aux yeux.

Thierry Barnerat, entraîneur des gardiens à la FIFA, présente ici des exercices pour apprendre aux jeunes gardiennes à maîtriser la croix dans les 1 contre 1. Voici les fondamentaux pour réaliser cet arrêt :

identifier le moment opportun pour effectuer la croix en fonction de la distance par rapport au ballon et à l’adversaire (généralement à moins de 7 mètres) ;
se faire le plus grand possible pour couvrir les différents angles de tir ;
chercher l’extension avec la jambe avant pour fermer les grands angles et la jambe arrière pour couvrir les petits espaces ;
écarter les bras vers le haut et l’extérieur pour empêcher tout ballon piqué ou lobé ;
maintenir un gainage solide du tronc lors de l’approche du porteur de balle ;
surmonter l’appréhension en acceptant le choc et en gardant impérativement les yeux ouverts.

Présentation

Exercice 1 : Coordination de la croix

(1/3) La gardienne démarre à genoux, à 5 mètres du but, face à l’entraîneur qui s’apprête à lui lancer des ballons. The coach prepares to throw balls at the goalkeeper.

(2/3) Dès le lancer, elle doit réagir au côté choisi en déployant simultanément le bras et la jambe correspondante de manière coordonnée.

(3/3) Une fois la jambe tendue, elle l’ancre fermement au sol vers l’avant et vient fermer la trajectoire avec la paume de la main. L’objectif est de capter le ballon avant de le relancer.

Ce premier exercice se concentre principalement sur la coordination des mouvements nécessaires à la réussite de l’arrêt en croix. En simplifiant la situation, la gardienne peut se focaliser sur la synchronisation de l’extension des bras et des jambes. La variation des lancers permet d’éviter les réflexes programmés ou automatisés, forçant la joueuse à adapter sa posture tout en maintenant un gainage du tronc solide.

Exercice 2 : Extension des deux jambes

(1/4) La gardienne démarre sur sa ligne de but, face à l’entraîneur, en anticipant ses actions. Des coupelles bleues et jaunes sont disposées de chaque côté ; elle doit sprinter vers elles et étendre sa jambe avant.

En atteignant les coupelles, elle lève la jambe avant vers le haut et l’extérieur pour obtenir une extension maximale, tout en levant les mains simultanément. They raise their hands at the same time.

(3/4) La jambe avant doit être en extension totale pour couvrir l’espace entre les coupelles. La jambe arrière s’étire également, pied derrière le corps, pour boucher l’espace sous le bassin.

(4/4) Avec le ballon, la gardienne doit projeter la jambe avant pour le bloquer avec le pied, tout en gardant les deux mains hautes.

Cet entraînement met l’accent sur la technique d’extension simultanée des deux jambes. Pour une efficacité maximale, la gardienne doit utiliser sa jambe avant pour fermer les grands angles et sa jambe arrière pour couvrir les petits espaces. La première phase s’appuie sur des coupelles de couleurs afin de travailler la coordination avant d’intégrer le ballon pour les arrêts.

Exercice 3 : La croix sur les centres en retrait

(1/3) La gardienne se positionne au premier poteau, en légère flexion, les mains prêtes, en situation d’attente sur un centre en retrait.

(2/3) La rotation des épaules est cruciale pour suivre la trajectoire du ballon devant le but. La gardienne sprinte ensuite vers le ballon arrêté sur la ligne.

(3/3) Elle doit se projeter vers le ballon et déclencher l’extension de la jambe avant tout en levant les mains. Le tronc doit rester gainé et la gardienne doit faire face au ballon avec détermination.

Cette situation de centre en retrait est utilisée pour mettre en pratique les fondamentaux de la croix. Face à ce type de centre, la gardienne doit s’adapter au déplacement latéral du ballon et jaillir pour défendre l’espace en utilisant la technique de la croix. L’utilisation d’un ballon arrêté permet à la gardienne de se concentrer sur l’engagement total du corps.

Exercice 4 : Apprivoiser la peur du ballon

(1/3) Positionnée à l’intérieur du but et face au filet latéral, la gardienne s’assoit en extension complète des bras et des jambes.

(2/3) Le ballon est frappé dans le filet, en direction du visage de la gardienne. Celle-ci doit maintenir un gainage solide et une posture droite tout en gardant le regard fixé sur le ballon.

(3/3) Au moment où le ballon percute le filet, la gardienne ne doit ni trembler ni fermer les yeux. Elle garde son buste bien droit et reste gainée.

Cet ultime atelier permet de surmonter l’appréhension du ballon et d’apprendre à garder les yeux ouverts lors de l’exécution de la croix. Cela permet d’automatiser l’acceptation de l’impact et de conserver une posture correcte là où le réflexe naturel serait de se détourner ou de reculer.