Apprendre à effectuer un plongeon offensif

Pour réussir un plongeon offensif, il convient tout d’abord de maîtriser un certain nombre d’éléments de gestuelle clés.

Au cours de cette séance, Thierry Barnerat, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, travaille, avec un groupe de jeunes gardiennes, les éléments de gestuelle essentiels en vue d’effectuer un plongeon offensif. Il s’agit notamment :

d’adopter une position initiale adaptée et d’avoir un jeu de jambes bien coordonné pour réussir son plongeon offensif ;
de garder le haut du corps en position basse tout au long de votre geste afin de pouvoir plonger le plus loin possible ;
de conserver des appuis solides afin de générer la puissance nécessaire pour effectuer un plongeon offensif ;
de tendre les bras avec les mains ouvertes et orientées vers le ballon de manière à assurer sa prise de balle.

Exercice 1 : plongeon vers l'avant à genoux

(1/3) La position de départ est à genoux, le haut du corps légèrement penché vers l'avant, à un mètre de la ligne de but. L'entraîneur se tient face à la gardienne avec un ballon.

(2/3) Elle avance le genou le plus proche du ballon pour amorcer le plongeon. Elle veille à avoir les paumes tournées vers le sol, tout en inclinant le haut du corps vers l'avant et en direction du ballon.

(3/3) Elle pousse le corps vers l'avant afin de plonger et capte fermement le ballon.

Ce premier exercice vise principalement à travailler le jeu de jambes et la prise de balle lors des plongeons offensifs. La gardienne commence à genoux afin de se familiariser avec la position initiale adéquate des jambes et d'apprendre à plonger vers l'avant en prenant appui sur un genou, tout en veillant à garder le haut du corps penché vers l'avant et les mains ouvertes.

Exercice 2 : plongeon explosif à genoux

(1/3) La position de départ est la suivante : un genou au sol, un pied au sol, les bras le long du corps et le haut du corps légèrement penché vers l'avant. L'entraîneur se tient face à la gardienne avec un ballon.

(2/3) Le plongeon s'effectue en poussant avec le pied au sol, en balançant les bras vers l'arrière pour prendre de la vitesse et en projetant le haut du corps vers l'avant.

(3/3) Le haut du corps reste bas tout au long du plongeon, alors que les bras sont tendus vers l’avant et que les deux mains sont ouvertes pour garantir une prise de balle ferme.

La gardienne commence ce deuxième exercice avec un genou au sol, en veillant à prendre de bons appuis avant d’amorcer son plongeon. Lorsqu'elle se propulse vers l'avant, la gardienne doit attaquer le ballon en gardant le haut du corps bas et en étendant les bras afin de couvrir rapidement une distance importante au sol.

Exercice 3 : plongeon coordonné vers l'avant

(1/4) Pour commencer, la gardienne se tient debout, le haut du corps penché vers l'avant, et face à l'entraîneur. Deux plots de couleurs différentes sont placés à trois mètres d’elle.

(2/4) L'entraîneur cache derrière son dos deux plots identiques à ceux placés devant lui, puis en montre un à la gardienne. Celle-ci doit alors ajuster ses appuis et pousser avec le bon pied afin de plonger du côté correspondant au plot de cette couleur.

(3/4) La gardienne avance le pied gauche vers le plot jaune tout en gardant le haut du corps abaissé.

(4/4) Elle plonge vers l'avant, avec les bras tendus et les mains ouvertes de manière à poser les deux paumes sur le plot jaune.

Ce dernier exercice ajoute une difficulté supplémentaire en sollicitant simultanément les capacités de coordination et les facultés cognitives lors de la réalisation du plongeon offensif. La gardienne de but doit faire preuve d'une grande coordination pour déterminer sur quel(le) pied/jambe prendre appui afin d'atteindre le ballon le plus rapidement possible. L'objectif ici est d’adapter ses gestes en fonction de la trajectoire du ballon afin de s'en emparer avant l'adversaire.