Intégrer des exercices axés sur la vitesse dans l’entraînement des gardiens

La séance commence par des courses en slalom rapides ballon en main suivies de relances au sol. Dans le deuxième exercice, le gardien se déplace latéralement avant de réceptionner un tir. Il lui est ensuite demandé de se déplacer latéralement en levant les genoux pour aller faire face à différents types de frappes. Pour finir, le gardien doit effectuer des mouvements latéraux sur de courtes distances avant d’effectuer des arrêts de toute sorte.

Un jeu de jambes rapide et coordonné, associé à des appuis solides et stables, favorise des déplacements plus rapides et efficaces de la part du gardien.

Exercice 1 : sprints avec prises de balle et relances

Exercice 2 : pas chassés et arrêts de tirs puissants

Exercice 3 : sautillements et arrêts

Exercice 4 : sautillements latéraux et arrêts

Veiller à toujours regarder vers l'avant, les épaules face au ballon, lors des déplacements le long de la ligne de but.
Faire preuve d’explosivité en se déplaçant latéralement afin d'optimiser l'efficacité et la rapidité des interventions.
Optimiser le jeu de jambes en déplaçant toujours le pied avant en premier, tout en veillant à ce que celui-ci soit ancré fermement au sol.
Garder les genoux légèrement fléchis, le dos bien droit et les mains au niveau de la taille afin que le corps puisse s'adapter rapidement à la trajectoire du ballon.
Relancer le ballon à la main d'un geste fluide en pleine course afin de gagner en rapidité et en efficacité.

(1/3) Le gardien slalome rapidement entre les cônes.

(2/3) Variante 1 : le gardien slalome rapidement entre les cônes ballon en main.

(3/3) Variante 2 : le gardien slalome rapidement entre les cônes, s’empare d'un ballon aérien et effectue une relance par-dessus l’épaule.

Le premier exercice cible la capacité du gardien à se déplacer rapidement tout en effectuant différentes actions, telles que manipuler le ballon, effectuer une prise de balle aérienne et adresser une relance à la main. En match, ces compétences permettent par exemple de capter un centre puis de se projeter rapidement vers l'avant, tout en maniant le ballon avec assurance, pour lancer une contre-attaque en effectuant une relance précise vers un coéquipier.

Placez 4 cônes à 3 m les uns des autres.
Les cônes doivent être disposés de manière à former une ligne légèrement brisée.
Le gardien se place derrière le premier cône.
L’entraîneur se place à 10 m du dernier cône avec un ballon.

Le gardien sprinte d'un cône à l'autre.
Lorsqu'il atteint le dernier cône, il se positionne comme s'il s'apprêtait à faire face à un tir.

Le gardien recommence l'exercice, mais cette fois un ballon en main.
Lorsqu'il atteint le dernier cône, il fait rouler le ballon vers son entraîneur.

Le gardien court sans ballon.
Lorsqu'il atteint le dernier cône, l’entraîneur lui envoie un ballon aérien.
Le gardien saute avec les mains ouvertes pour effectuer une prise de balle ferme.
Il sprinte immédiatement jusqu'à la limite de sa surface et simule une relance par-dessus l'épaule.

Courir ou sprinter avec le ballon en regardant toujours vers l’avant afin de pouvoir mieux préparer l'action suivante.
Garder les deux mains au niveau de la poitrine de manière à être prêt à s'emparer du ballon ou à effectuer un arrêt.
Coordonner ses appuis et veiller à ce qu'un pied se déplace toujours après l'autre afin de gagner en vitesse et en explosivité.
Effectuer des prises de balle et des relances en mouvement plutôt qu'à l'arrêt pour favoriser un jeu fluide et rapide.

(1/3) Le gardien se déplace rapidement d'une coupelle à l’autre dans le sens des aiguilles d’une montre.

(2/3) Variante 1 : dès que le gardien se trouve à mi-chemin entre les deux coupelles les plus avancées, il s'arrête et fait face à une frappe de volée.

(3/3) Variante 2 : le gardien se place au centre du carré et effectue quelques déplacements rapides avant de se positionner face à l'entraîneur pour arrêter une frappe de volée.

Cet exercice vise à aider les gardiens à effectuer des déplacements latéraux rapides tout en maintenant une posture et une orientation du corps appropriées. En match, ces compétences peuvent s’avérer utiles sur les situations de centre, où le gardien doit se déplacer rapidement le long de sa ligne de but en se tenant face au ballon de manière à pouvoir intervenir sur une éventuelle tentative en première intention.

Délimiter une zone de 5 x 5 m à l’aide de coupelles.
Le gardien démarre sur la coupelle arrière droite.
L’entraîneur se place à 5 m des coupelles les plus avancées.

Le gardien se déplace rapidement à l’aide de pas chassés entre les coupelles arrière.
Il effectue alors des petits pas rapides vers la coupelle située devant lui.
Il se déplace ensuite rapidement en pas chassés entre les coupelles avant.
Pour finir, il recule à toute vitesse vers la coupelle de départ.

Alors qu'il se déplace entre les deux coupelles avant, le gardien s'arrête à mi-chemin.
L’entraîneur adresse une frappe de volée en sa direction.
Le gardien doit capter le ballon, le relancer et terminer la séquence.
Répéter l’exercice dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Le gardien se place au centre du carré délimité par les coupelles.
Il se déplace rapidement vers la coupelle arrière gauche, en faisant toujours face à l'entraîneur.
Il revient au centre du carré et marque un bref temps d'arrêt.
Il se dirige ensuite rapidement vers l'avant de la zone, fait face à un tir, puis renvoie le ballon à l'entraîneur.
Alternez la coupelle vers laquelle le gardien se déplace au début de chaque séquence.

Adopter une posture équilibrée en fléchissant légèrement les genoux, orienter les épaules vers l'avant, garder le dos droit, les bras le long du corps et les mains au niveau de la poitrine.
Conserver cette posture tout en se déplaçant latéralement, ainsi que vers l'arrière et vers l’avant, de manière à favoriser des mouvements fluides.
Garder les pieds légèrement écartés afin de se déplacer plus rapidement et efficacement.
Capter le ballon devant soi, les mains suffisamment éloignées de la poitrine, afin de pouvoir le relancer plus facilement d'un geste rapide.

(1/5) Le gardien sautille par-dessus les piquets avant de réceptionner un tir au niveau de la poitrine.

(2/5) Variante 1 : le gardien slalome rapidement entre les piquets à l’aide de pas chassés avant de réceptionner un tir à ras de terre.

(3/5) Variante 2 : le gardien se déplace latéralement en sautillant vers son but. Il se dirige ensuite vers son poteau droit, puis vers son entraîneur pour réceptionner un tir en hauteur.

(4/5) Variante 3 : le gardien se déplace latéralement en sautillant vers son but. Il se dirige ensuite vers son poteau droit, puis vers son entraîneur pour effectuer une prise de balle aérienne.

(5/5) Variante 4 : le gardien se déplace latéralement en sautillant vers son but, vers sa position initiale, puis à nouveau vers son but. Il se dirige ensuite vers son poteau gauche pour réceptionner un ballon qui rebondit juste devant lui.

Cet exercice vise à aider les gardiens de but à se déplacer plus rapidement pour faire face à des tentatives provenant de différents angles. Un jeu de jambes bien coordonné et des genoux relevés vers la poitrine permettent au gardien de mettre du rythme dans ses déplacements. En match, ces compétences peuvent s'avérer utiles lorsqu'un attaquant part en dribble à l'entrée de la surface de réparation puis tente sa chance dans une position excentrée, obligeant ainsi le gardien à ajuster rapidement son placement afin d'intervenir.

Utiliser un but de taille standard.
Disposer 4 piquets parallèlement à la ligne de but, sur une distance totale de 3 m.
Le gardien se place à l'intérieur du but, derrière les piquets.
L’entraîneur se place à 15 m du but avec un ballon.

Le gardien sautille rapidement par-dessus les piquets, en levant les genoux vers la poitrine.
Une fois arrivé au bout de la rangée de piquets, il se positionne pour effectuer un arrêt.
L’entraîneur envoie un ballon piqué en direction du gardien.
Le gardien capte le ballon au niveau de la poitrine, puis le fait rouler vers l'entraîneur.

Faisant face à l'entraîneur, le gardien slalome rapidement entre les piquets en pas chassés, de gauche à droite puis de droite à gauche.
Une fois arrivé au bout, il réceptionne un tir à ras de terre avant de faire rouler le ballon vers l’entraîneur.

Le gardien de but se tient de profil devant les piquets.
L'entraîneur se place face au but, dans une position légèrement excentrée.
Le gardien de but se déplace latéralement vers le but, en sautillant par-dessus les piquets.
Une fois arrivé au bout, il se dirige vers son poteau droit, puis vers l'entraîneur pour faire face à un tir en hauteur.
Le gardien doit capter le ballon, puis le faire rouler vers l’entraîneur.

Le gardien effectue les mêmes déplacements, mais il doit cette fois sauter pour s’emparer d'un ballon aérien lancé par l’entraîneur.

L'entraîneur se place face au poteau opposé, dans une position légèrement excentrée.
Le gardien effectue trois pas chassés en direction du but pour se retrouver entre le deuxième et le troisième piquet.
Il marque un court temps d'arrêt, puis se déplace latéralement jusqu'à sa position initiale avant de repartir en pas chassés vers le but.
Une fois sur la ligne de but, il se dirige vers son poteau gauche, puis vers l'entraîneur.
Celui-ci adresse un tir de volée qui rebondit juste devant le gardien, qui doit réceptionner le ballon avant de le faire rouler vers l’entraîneur.

En levant les genoux vers la poitrine, le gardien de but peut gagner en explosivité.
Regarder toujours vers l'avant en gardant le dos bien droit afin d'avoir le ballon dans son champ de vision en permanence et de pouvoir se déplacer efficacement vers celui-ci.
Garder les deux mains au niveau de la taille, prêtes à être montées vers la poitrine ou descendues vers le bas du corps.
Un jeu de jambes rapide et bien coordonné permet de gagner en vitesse et en efficacité.

(1/2) Le gardien se déplace latéralement en sautillant par-dessus les piquets avant de réceptionner un tir au niveau de la poitrine.

(2/2) Variante 1 : le gardien plonge sur le côté pour arrêter un ballon envoyé en sa direction après chaque série de sautillements.

L'objectif de cet exercice est de travailler la rapidité des déplacements effectués le long de la ligne de but avant de plonger ou d'effectuer un arrêt. Il reproduit des situations de match où le gardien doit intervenir sur un second ballon après un arrêt, ou lorsqu'une tentative est déviée en direction du but.

Utiliser un but de taille standard.
Disposer 2 piquets devant la ligne de but, légèrement à droite du centre de la cage.
Le premier gardien se place au centre du but, à côté des piquets.
Le deuxième gardien se place à 10 m du but, en face du premier gardien.
L'entraîneur se place à 5 m à gauche du deuxième gardien.
L'entraîneur et le deuxième gardien ont chacun un ballon.

Les épaules tournées vers l'avant, le premier gardien se déplace latéralement en sautillant entre les piquets.
L’entraîneur adresse une frappe de volée en sa direction.
L’objectif est de capter le ballon avant de le relancer vers l’entraîneur.
Le premier gardien se déplace latéralement en sautillant vers l’autre côté du but.
Le deuxième gardien lui adresse une frappe de volée.
L’objectif est de capter le ballon avant de le relancer vers le deuxième gardien.
Une fois que le premier gardien a fait face à trois tirs de volée de l'entraîneur et du deuxième gardien, il échange sa place avec ce dernier.

Au lieu de capter un tir de volée en hauteur, le gardien plonge à mi-hauteur et en diagonale pour arrêter un ballon lancé de bas en haut.

Faire preuve d’explosivité dans les déplacements latéraux tout en assurant une bonne coordination des appuis permet de gagner en vitesse et en efficacité.
Garder les yeux rivés sur le ballon et les épaules tournées vers l'avant en permanence pour préparer rapidement et efficacement son arrêt.
Lors d'un plongeon en diagonale, attaquer le ballon mains ouvertes afin de pouvoir le capter fermement ou le repousser efficacement.