Fondamentaux I : La prise de balle

Pour réussir sa prise de balle, le gardien de but doit d’abord en comprendre les fondamentaux techniques clés, puis les mettre en application.

Au cours de cette séance, Thierry Barnerat, spécialiste des gardiens de but de la FIFA, travaille, avec un groupe de jeunes gardiennes, les éléments de gestuelle essentiels en vue d’acquérir une bonne prise de balle. Il s’agit notamment :

d’adopter la bonne posture, avec un haut du corps gainé et des genoux légèrement fléchis ;
de lever les bras simultanément de façon à ce que les deux mains soient à la même hauteur et arrivent en même temps sur le ballon ; et
de veiller à ce que les avant-bras soient légèrement fléchis pour capter le ballon devant le visage.

Exercice 1 : Mains sur le ballon

(1/3) La posture idéale pour une bonne prise de balle se caractérise par des genoux légèrement fléchis et un haut du corps légèrement incliné vers l'avant.

(2/3) Lors des premières répétitions, il conviendra de lâcher le ballon assez haut, puis de diminuer progressivement la hauteur.

(3/3) La gardienne doit garder les yeux ouverts et éviter de cligner des yeux lorsque le ballon arrive vers son visage.

Cet exercice vise principalement à développer une bonne mécanique des bras et à affiner la position des mains, pendant la course du ballon et jusqu’au moment de la prise de balle. Le fait que la gardienne soit allongée permet de travailler la gestuelle avec des ballons légers et une prise de balle sûre à proximité du visage. L’objectif est d’arriver progressivement à une position debout et d’appliquer ces principes fondamentaux dans des situations plus dynamiques et conformes à la réalité du match.

Exercice 2 : Prise de balle à genoux

(1/2) La gardienne est sur les genoux, le haut du corps légèrement vers l’avant, prête à attaquer le ballon.

(2/2) La gardienne doit capter le ballon devant elle, les bras presque tendus, les épaules et le haut du corps légèrement inclinés vers l'avant.

Pour ce deuxième exercice, la gardienne est sur les genoux. Elle doit se focaliser sur la stabilité du haut du corps et sur le fait d’aller chercher le ballon devant son visage de façon à le capter correctement tout en étant gainée et en suivant des yeux la trajectoire du ballon.

Exercice 3 : Prise de balle à genoux – ballon botté

(1/2) La position de départ est la même que pour l'exercice 2, mais le ballon est cette fois botté en direction de la gardienne de but.

(2/2) Lorsque le ballon est botté, la passe est plus puissante que sur un ballon lancé, comme dans l’exercice précédent. La difficulté pour la gardienne est de rester gainée et de ne pas pivoter.

Dans ce troisième exercice, la technique de prise de balle est affinée en appliquant un niveau de difficulté proche d’une situation de jeu réelle. La gardienne effectue là aussi l’exercice sur les genoux, mais elle doit cette fois capter des ballons envoyés de volée. Elle doit se concentrer sur la position de ses mains, sur le fait d’amortir le ballon au moment de la prise de balle et d’aller chercher le ballon à hauteur de visage, tout en restant gainée et en suivant le ballon des yeux tout au long de sa trajectoire.

Exercice 4 : Prise de balle en position debout

(1/2) Lorsqu’elle effectue l’exercice debout, la gardienne de but doit faire attention à la position de ses pieds, de ses genoux, de son bassin, du haut de son corps et de ses bras.

(2/2) Le haut du corps doit être gainé, légèrement penché vers l’avant pour pouvoir attaquer le ballon.

Dans ce quatrième exercice, la gardienne se met en position debout. Elle doit faire attention à la qualité de ses appuis et à sa posture (écartement des pieds correspondant à celui des épaules, genoux légèrement fléchis, torse droit et légèrement incliné vers l’avant) afin de pouvoir capter le ballon de manière efficace.

Exercice 5 : Orientation du corps et prise de balle

(1/3) La gardienne commence par se placer face au ballon qui se trouve sur le côté, avant d’ajuster son placement en vue de capter le ballon sur un tir axial.

(2/3) La gardienne doit veiller à la qualité de ses déplacements latéraux tout en prenant l’information et en s'adaptant à la position du ballon, qui varie.

(3/3) La gardienne peut être déséquilibrée si elle est en mouvement au moment de capter le ballon. Elle doit donc avoir les deux mains fermes de façon à assurer une prise de balle propre.

Dans l'exercice 5, la gardienne de but doit s’appuyer sur les éléments techniques fondamentaux de la prise de balle et les combiner avec une excellente orientation du corps, une bonne qualité de déplacement et une posture adaptée afin de se positionner efficacement en fonction de la provenance du tir.

Exercice 6 : Prise de balle depuis des angles différents

(1/2) Les gardiennes de but travaillent ici la gestuelle vue lors des exercices précédents.

(2/2) Les gardiennes doivent s'adapter davantage dans la mesure où le ballon n'arrive pas toujours à la même hauteur. Elles doivent ajuster la position de leur corps, en fonction de l'origine du tir d’abord, puis de la vitesse et de la trajectoire du ballon, et déterminer l’endroit optimal pour le capter.