Polonia de Varsovia: entrenamiento distendido, diversión y ejercicios de 1 contra 1

Descubra la metodología del Polonia de Varsovia, que utiliza una estructurada sesión de entrenamiento del equipo sub-8 para fomentar la diversión, el movimiento y el arrojo en jugadas de 1 contra 1. El entrenamiento sin presión y con refuerzos positivos refleja la filosofía del club, que coloca al niño en el centro y da prioridad al desarrollo a largo plazo de los jugadores en lugar de en resultados inmediatos.

En el Polonia de Varsovia, uno de los clubes polacos con más solera, el objetivo del trabajo con las categorías de menor edad no son las clasificaciones, los títulos ni la selección temprana de jugadores. El club admite a todos los niños, independientemente de su nivel inicial, y se centra en crear un entorno en el que los jugadores disfruten del juego y, paso a paso, vayan asimilando los conceptos básicos del fútbol. Las sesiones de entrenamiento siguen una estructura clara: comienzan con ejercicios generales de movimiento y coordinación, continúan con fundamentos técnicos y jugadas de 1 contra 1, y finalizan siempre con un ejercicio basado en situaciones de juego real. Los entrenadores no se ven como instructores que corrigen a los jugadores, sino como compañeros que crean un entorno tranquilo en el que los niños se sientan seguros para probar cosas nuevas sin miedo a cometer errores y encontrar sus propias soluciones.

Plan de la sesión

1.ª parte: El juego del rescate

2.ª parte: El cuadrado del dominio del balón

3.ª parte: Carrera de relevos por equipos

4.ª parte: 1 contra 1 con finalización

5.ª parte: 2 contra 2 con finalización

6.ª parte: Partido de 5 contra 5

7.ª parte: Análisis del entrenador Artur Cegiełka

Principios básicos

Recibir el balón por delante y atacar con velocidad.
Hacer amagos, cambios de dirección y cambios de ritmo eficaces.
Alejar el balón del defensor con el primer toque.
Defender bien perfilados, mantener la estructura defensiva y alejar a los delanteros de la portería.
Reaccionar rápidamente cuando cambie la posesión: rematar a puerta, lanzar un contraataque o recuperar el balón.
Crear espacios mediante la amplitud, la profundidad, el apoyo, el movimiento y la comunicación entre jugadores.

1.ª parte: El juego del rescate

La sesión comienza con un divertido juego de persecución.

La sesión comienza con un divertido juego de persecución y rescate que sirve de calentamiento para los jugadores. Además de mantener activos e implicados a todos los participantes, este ejercicio permite trabajar la rapidez de reacción, los cambios de dirección y la comunicación entre los jugadores.

Delimitar una zona de 10 × 10 m.
Designar a dos jugadores como perseguidores.
Los demás jugadores se dispersan por la zona.

Los perseguidores intentan capturar (dándoles un toque con la mano) al mayor número posible de jugadores en un minuto.
Los jugadores capturados deben pararse y permanecer inmóviles.
Los demás jugadores pueden rescatar a su compañeros tocándolos en la mano.
Hay que cambiar a los dos perseguidores después de cada ronda.

Hacer rondas cortas e intensas.
Empezar las nuevas rondas rápidamente para aprovechar al máximo el tiempo de movimiento activo.
Animar a los jugadores a cambiar de dirección con velocidad.
Fomentar la fluidez de la comunicación entre los jugadores.

2.ª parte: El cuadrado del dominio del balón

Los jugadores conducen el balón y hacen fintas en la zona del ejercicio mientras adquieren confianza con la pelota en los pies.

En esta parte de la sesión se fomenta la creatividad y la diversión.

El segundo ejercicio de la sesión se centra en la conducción del balón, la creatividad y las técnicas de finta. Se anima a los jugadores a practicar distintos movimientos al acercarse a sus compañeros o a los conos. Por otra parte, se realizan breves juegos de toques con ambas piernas que mantienen activos a los participantes y aportan variedad al ejercicio.

Delimitar una zona de 20 × 20 m.
Distribuir de 8 a 10 conos de forma aleatoria por toda la zona.
Colocar a los jugadores dentro de la zona, cada uno de ellos con un balón.

Cuando se da la señal, todos los jugadores empiezan a conducir el balón.
Cada vez que se encuentran con un compañero o un cono, hacen la finta que prefieran para regatearlos.

Incorporar diferentes fintas, como bicicletas, tijeras, elásticas y pisadas.
El entrenador se desplaza por la zona como un defensor e intenta arrebatar el balón a los jugadores.

Se debe hacer hincapié en que la ejecución de las fintas sea limpia y técnicamente correcta.
Incluir cada cierto tiempo el juego de dar toques al balón con ambas piernas como una forma de descanso activo.

3.ª parte: Carrera de relevos por equipos

(1/3) En la primera ronda, los jugadores corren a toda velocidad hasta un cono, lo rodean y vuelven a la salida.

(2/3) En la segunda ronda, los jugadores repiten la secuencia anterior, pero esta vez corren conduciendo el balón.

(3/3) En la última ronda, la más exigente, los jugadores deben pasar con el balón en los pies entre dos conos situados a mitad del recorrido.

El siguiente ejercicio es una divertida carrera de relevos. Los jugadores empiezan haciendo el recorrido sin balón y luego pasan a realizar las series conduciendo la pelota, lo que aumenta la dificultad del ejercicio. La velocidad, el trabajo en equipo y la competitividad son aspectos que se fomentan en todo momento.

Colocar tres conos de salida y tres conos de giro (separados 10 m entre sí), tal y como se muestra en el gráfico.
Dividir a los jugadores en tres equipos iguales y situar un equipo en cada cono de salida.

Cuando se da la señal, el primer jugador de cada equipo sale a toda velocidad hacia el cono opuesto, gira alrededor de él y vuelve corriendo al cono de salida.
Al llegar, choca la mano del siguiente jugador, que empieza su turno.
Cada jugador realiza dos turnos.
Ganará el equipo cuyo último jugador llegue antes a la posición de salida.
En la siguiente ronda, los jugadores realizan la misma secuencia, pero esta vez con un balón en los pies, conduciéndolo alrededor del cono.

Se añaden dos conos a cada recorrido. Los jugadores deben conducir el balón entre los dos conos adicionales, rodear el cono más alejado y volver a cruzar entre los conos situados a mitad del recorrido antes de pasar la pelota al siguiente jugador de la fila.

Pedir a los jugadores la máxima velocidad posible.
Motivar a los niños con comentarios positivos.

4.ª parte: 1 contra 1 con finalización

1.ª fase: El entrenador envía el balón al atacante, que se enfrenta al defensor en un 1 contra 1 con el objetivo de marcar gol en la portería defendida por el guardameta.

2.ª fase: Cuando el balón deja de estar en juego, el entrenador envía otro balón al defensor, que intenta marcar en la puerta de conos.

Este ejercicio de 1 contra 1 se centra en la habilidad del atacante para superar al defensor y rematar a puerta, al tiempo que anima al defensor a recuperar la posesión y contraatacar para enviar el balón entre los conos. En este ejercicio se trabajan el regate, los cambios de dirección, la definición y la defensa en una situación de juego realista.

Delimitar una zona de 16 x 14 m para cada seis jugadores, con una portería de fútbol infantil (defendida por un guardameta) y una puerta de conos de 5 m de anchura, tal y como se muestra en el gráfico.
Situar a tres atacantes junto a la puerta de conos y a tres defensores al lado de la portería infantil.
El entrenador se sitúa fuera de la zona de juego con varios balones para pasárselos a los atacantes.

El atacante intenta superar al defensor en un 1 contra 1 y marcar en la portería infantil.
Si el defensor recupera la posesión, puede contraatacar y cruzar la puerta de conos con el balón.
Si el balón deja de estar en juego, el entrenador introduce otro balón para asegurarse de que todos los jugadores dispongan de tiempo suficiente para practicar la situación de 1 contra 1.
Después de cada jugada, el atacante y el defensor intercambian sus posiciones y funciones.

Recibir el balón por delante y atacar al defensor con velocidad.
Utilizar cambios de dirección, fintas con el cuerpo y cambios de ritmo para superar al defensor.
Alejar el balón del defensor con el primer toque tras el regate.
Defender con control, perfilarse correctamente y obligar al atacante a alejarse de la portería.
Reaccionar con rapidez tras ganar o perder la posesión: contraatacar conduciendo el balón a través de la puerta de conos o recuperar la posición de inmediato.

5.ª parte: 2 contra 2 con finalización

(1/2) El entrenador pasa el balón al equipo atacante, que se enfrenta a los defensores en un 2 contra 2 con el objetivo de marcar gol.

(2/2) El entrenador pone otro balón en juego para que ambos equipos practiquen el ataque y la defensa.

La sesión continúa con un 2 contra 2 con las mismas reglas que el ejercicio anterior. Los compañeros deberán trabajar en equipo para crear más opciones cuando tengan la posesión del balón y asumir más responsabilidades defensivas cuando no la tengan.

Ampliar la superficie de juego del tercer ejercicio hasta delimitar una zona de 20 x 14 m y distribuir a los jugadores en las esquinas, tal y como se muestra en el gráfico anterior.

La mecánica es la misma que la del cuarto ejercicio, pero en esta ocasión se trata de una situación de 2 contra 2 con una portería, un guardameta y una puerta de conos, que será la que ataque el equipo defensor.
El entrenador pondrá en juego un segundo y, a veces, un tercer balón para que todos los jugadores dispongan de tiempo suficiente para practicar el ejercicio. De este modo, los jugadores que empiecen defendiendo también tendrán la oportunidad de atacar.

Atacar con velocidad y aprovechar toda la anchura y la profundidad de la zona para crear espacios.
Apoyar al jugador que lleva el balón midiendo bien los tiempos y las distancias.
Hacer combinaciones, desdoblamientos, paredes y movimientos para recibir el balón a la espalda de los defensores.
Comunicarse con claridad y desmarcarse con decisión para crear ocasiones de gol.
Defender juntos: mantener una estructura compacta, comunicarse y hacer ayudas defensivas.
Reaccionar con rapidez cuando cambia la posesión: finalizar la jugada de ataque o atravesar la puerta de conos conduciendo el balón.

6.ª parte: Partido de 5 contra 5

Juego libre de 5 contra 5 con dos porterías.

Este ejercicio permite a los jugadores poner en práctica los principios básicos de la sesión en un contexto de juego libre. El objetivo principal es que los participantes se diviertan y jueguen sin restricciones.

Ampliar la superficie de juego del ejercicio anterior y añadir una segunda portería de fútbol infantil.
Situar a un guardameta en cada portería.
Dividir a los participantes en dos equipos de cinco jugadores cada uno, incluidos los guardametas.

Se disputa un 5 contra 5 con juego libre.
El objetivo es que los jugadores pongan en práctica los principios fundamentales de la sesión en un partido reducido bajo la presión del equipo rival.