De 12 à 15 ans : optimiser l’échauffement

Les entraîneurs de football de base disposent d’un temps limité avec leurs joueurs sur le terrain, et doivent donc être en mesure de leur proposer des échauffements efficaces. Une approche structurée permet de préparer les jeunes sur le plan physique tout en leur offrant l'opportunité de travailler des compétences fondamentales. Cet article présente des conseils clés et des exemples pratiques pour aider les entraîneurs à proposer un échauffement amusant et efficace lors de chaque séance.

Dans ce volet des fondamentaux de l’entraînement de base de la FIFA, Vanessa Martínez Lagunas explique comment optimiser l’échauffement pour les jeunes de 12 à 15 ans. Elle partage trois conseils clés pour commencer la séance d'une manière efficace : adapter l’échauffement à l’âge des joueurs, intégrer une phase d’activation dynamique et introduire progressivement le thème central de la séance afin de garantir une transition fluide vers l’exercice suivant.

Tout au long de cet article, vous trouverez des exemples d'activités d'échauffement permettant de travailler les passes, les feintes, la conduite de balle, les dribbles ou encore les tirs. Ces activités visent à aider les entraîneurs à préparer les jeunes aussi bien sur le plan physique que technique pour le reste de la séance, tout en favorisant une implication maximale de leur part.

La vidéo ci-dessous correspond à la présentation au cours de laquelle Vanessa Martínez Lagunas revient en détail sur ces trois conseils. Un résumé écrit de ces conseils, accompagné de schémas détaillant chaque exemple d’activité, est disponible sous la vidéo afin d’aider les entraîneurs dans l’élaboration de leurs propres séances.

Conseil n°1 : adaptez l’échauffement à l’âge des participants

Un échauffement adapté à l’âge des participants leur permet de préparer leur corps pour le reste de la séance tout en travaillant différentes compétences clés. Dans cette partie, Vanessa Martínez Lagunas explique pourquoi il est important planifier un échauffement cohérent et comment tirer profit au maximum de ce début de séance.

Augmentez progressivement l’intensité : commencez par un échauffement général, puis enchaînez sur des activités axées sur la technique afin de préparer les jeunes aussi bien physiquement que techniquement.
Misez sur la simplicité : concentrez-vous sur un nombre restreint d’éléments techniques clés. Évitez de donner trop de conseils ou d'instructions afin de préserver l'intensité et l'efficacité de l'échauffement.
Ajoutez des défis : intégrez une composante compétitive afin d’augmenter l’intensité, de favoriser un engagement maximal de la part des participants et de les préparer correctement pour le reste de la séance.

Activité 1 : l’échauffement commence avec quatre équipes de trois joueurs placées dans des zones différentes. Les groupes se passent le ballon entre eux jusqu'à ce que l'entraîneur ordonne à une équipe de se séparer pour créer trois situations de 3 contre 1. Cette activité est simple, stimulante et adaptée à l’âge des participants.

Conseil n°2 : planifiez un échauffement structuré

Un échauffement correctement structuré permet non seulement de préparer les joueurs pour le reste de la séance, mais aussi de développer leurs compétences techniques. Vanessa Martínez Lagunas explique ici comment organiser un échauffement optimal afin de favoriser le développement des joueurs.

Commencez par une phase d’activation : afin de réduire le risque de blessure, commencez votre échauffement par une phase d’activation générale permettant aux joueurs de prendre part à des exercices de base visant à préparer leur corps en vue des activités suivantes.
Intégrez des jeux de toucher : introduire des jeux de toucher avant une séance axée sur les techniques de conduite et de dribble est un excellent moyen d’entretenir l’enthousiasme des jeunes tout en leur permettant de travailler l'agilité et les changements brusques de direction.
Ajustez la difficulté en fonction du niveau des participants : pour s'assurer que tous les joueurs restent concentrés et impliqués, il est possible de modifier les règles, la taille des différentes zones ou le nombre de ballons en jeu.

Activité 2 : un joueur commence en tant que chasseur. Les joueurs qu'il touche viennent le rejoindre pour former une chaîne en se tenant la main, jusqu'à ce qu’il ne reste plus qu’un seul participant libre. Un ballon peut être introduit afin d’augmenter le niveau de difficulté.

Conseil n°3 : planifiez une séance structurée

Une séance correctement structurée est indispensable afin d'optimiser le développement des joueurs. Vanessa Martínez Lagunas explique comment introduire le thème central dès l'échauffement permet de renforcer les compétences des participants, de garantir une séance cohérente et de façonner un environnement d’apprentissage stimulant.

Intégrez des exercices de tir : des exercices de tir peuvent être intégrés, mais il est important de commencer par un échauffement général avant d’augmenter progressivement l'intensité afin de garantir une préparation adéquate et de réduire les risques de blessure.
Visez une efficacité maximale : optez pour une structure cohérente afin de faciliter la transition de l’échauffement général vers les activités ciblées et de maximiser la durée effective de l’entraînement.
N'oubliez pas les gardiens : veillez à ce que tous les joueurs, y compris les gardiens de but, s'échauffent correctement afin d’être prêts pour le reste de la séance en augmentant progressivement l'intensité des activités.

Activité 3 : des binômes tentent de marquer dans quatre buts protégés par des gardiens, en allant d’un but à l’autre dans le sens des aiguilles d'une montre . L’objectif est de terminer le circuit de frappes le plus rapidement possible tout en inscrivant un maximum de buts. Il est possible d’augmenter la difficulté en introduisant des limites de temps ou de touches de balle. Cette activité garantit une transition en douceur vers le reste de la séance.

Points à retenir

Grâce aux précieux enseignements apportés par Vanessa Martínez Lagunas lors de sa présentation, les entraîneurs en savent désormais davantage sur l’élaboration d’échauffements permettant de préparer de manière optimale les jeunes joueurs de 12 à 15 ans tout en contribuant à leur développement technique. Voici un résumé des principaux éléments à retenir de cette présentation :

Des échauffements adaptés à l’âge des participants : plus les jeunes grandissent, plus il est important d'augmenter progressivement l'intensité des échauffements afin de garantir une préparation adéquate tout en minimisant les risques de blessure.
Une structure cohérente : tout échauffement efficace est constitué d'une phase d'activation générale suivie d’activités avec le ballon axées sur le développement des compétences techniques.
Équilibre et thème central : un échauffement correctement structuré permet aux joueurs de se préparer sur le plan physique et de développer leurs compétences techniques, tout en introduisant le thème central de la séance.