Fundamentos del desarrollo físico

El objetivo general de esta serie es ofrecer información básica sobre los principales métodos para ejercitar la capacidad atlética de jugadores jóvenes, junto con ejercicios de entrenamiento diseñados expresamente para personas u organizaciones que no dispongan de mucho material. Los ejercicios incluidos se pueden incorporar fácilmente en programas generales de entrenamiento. Asimismo, su ejecución periódica con jugadores jóvenes puede ayudarlos a sentar una base sólida con vistas a alcanzar los dos principales objetivos del desarrollo de su capacidad atlética:

1. Potenciar su resistencia física para hacer frente a las exigencias del fútbol
2. Mejorar su dinamismo sobre el terreno de juego

Entrenamiento inteligente: resumen
Lograr más con menos es un principio fundamental del entrenamiento inteligente. El entrenamiento de la capacidad atlética debería complementar el desarrollo del fútbol, no obstaculizarlo. El entrenamiento inteligente está diseñado para ocupar poco espacio en el programa de entrenamiento general, pero con una gran incidencia desde el punto de vista del desarrollo. En este sentido, resulta fundamental ser eficientes y prácticos. Es preciso sustituir los ejercicios unidimensionales o que no contribuyen a alcanzar el objetivo por otros multidimensionales y de alto valor que contribuyan a sentar las bases necesarias para desarrollar la capacidad atlética sobre el terreno de juego. Asimismo, las sesiones deben ser concisas y programarse en el momento idóneo para satisfacer las necesidades de la sesión en cuestión, la semana de entrenamiento o el plan general.

Contenido
La serie examina la relación entre los principales rasgos de la capacidad atlética (explosividad, movilidad, estabilidad y fuerza) y cómo combinarlos para definir un objetivo de entrenamiento. El contenido se centra en ejercicios multidimensionales (p. ej., un ejercicio de fuerza con elementos de estabilidad y movilidad), con vistas a sentar una base escalonada para el desarrollo de la capacidad atlética. Los ejercicios son sencillos y la mayoría se basan en el uso del peso corporal, por lo que resultan accesibles para todas las personas y organizaciones, incluidas aquellas que no dispongan de mucho material.

Este serie pone de relieve cómo el entrenamiento inteligente y específico puede dar lugar a una nueva generación de futbolistas más fuertes y dinámicos.Tras el artículo inicial, en el que se introduce el concepto de entrenamiento inteligente, se analiza de forma más detallada cada componente fundamental, con la ayuda de vídeos de ejercicios breves y fáciles de seguir.

• Lograr más con menos
  El entrenamiento inteligente como instrumento fundamental para desarrollar la capacidad atlética de los jugadores jóvenes
  
  
• Movilidad dinámica
  Fundamentos para fomentar la calidad de los movimientos y la expresión atlética
  
  
• Fortalecimiento del torso
  El punto sobre el que gira la fuerza
  
  
• Fuerza funcional del tren inferior
  Desarrollo de la fuerza del tren inferior mediante ejercicios con el peso corporal
  
  
• Explosividad
  Desarrollo de los componentes de la expresión atlética relacionados con la potencia 

Nota: en esta serie no hay margen para incluir actividades de resistencia o de carrera de alta velocidad. Mediante la modificación de numerosas variables y objetivos de entrenamiento, es posible incorporar de forma fácil y sumamente eficaz los componentes esenciales de la capacidad atlética, considerados habitualmente aspectos de la preparación física, en el contexto de las sesiones de fútbol ordinarias, en lugar de trabajarlos por separado.