Entrenamiento anaeróbico con juego de posesión

Organización

• Delimitar una zona de ejercicio de 15 x 20 m.

• Organizar un 3 contra 3 más 1 dentro de la zona de ejercicio

Explicación

• El objetivo de ambos equipos es conservar la posesión durante todo el tiempo que les sea posible.

• El jugador neutral ayudará al equipo en posesión de la pelota.

• El ejercicio consiste en 60 segundos de juego seguido de 40 segundos de descanso. La secuencia se repite 4 o 5 veces.

• Si el balón sale fuera, el entrenador introduce otro.

1.ª variación

• Solo se pueden dar dos toques.

2.ª variación

• Los equipos suman un punto cada vez que logren dar diez pases. 

3.ª variación

• Se suma un jugador de cada equipo fuera de la zona de ejercicio. Este jugador solo puede dar un toque al balón.

Principios básicos

• Los jugadores deben moverse para recibir el balón.

• Los jugadores que no tienen la posesión presionarán a los rivales con intensidad.

• El ejercicio debe realizarse a un ritmo alto.