Calentamiento progresivo

PARTE 1: EJERCICIO DE REACCIÓN – JUEGO CON CONOS

Organización

• Dividir a los jugadores por parejas.

• Colocar una hilera de conos en el suelo (un cono por pareja).

• Asignar un cono a cada pareja.

• Situar a los dos jugadores de cada pareja a ambos lados del cono.

Explicación

• El entrenador va gritando aleatoriamente las siguientes órdenes: «cabeza», «hombro», «rodillas», «pies». Los jugadores tendrán que tocarse la parte del cuerpo que se nombre.

• Cuando el entrenador grite «cono», los integrantes de cada pareja intentarán hacerse con el cono que les toca. 

• Gana el jugador que lo consiga.

PARTE 2: BALONCESTO

Organización

• Delimitar con conos una zona de ejercicio de 50 x 20 m.

• Delimitar una zona de anotación de 1 x 2 m en cada extremo de la zona de ejercicio (una de ellas con conos rojos y la otra, con conos amarillos).

• Dividir el grupo en dos equipos y asignar a cada equipo una dirección en la que atacar.

Explicación

• El ejercicio comienza con un salto entre dos.

• Los jugadores se pasan el balón con las manos y tienen prohibido el bote.

• Se anota una canasta cuando un jugador entra en la zona de anotación y atrapa un balón lanzado por un compañero.

• Los atacantes no pueden permanecer mucho tiempo en la zona de anotación. Si un jugador entra en la zona de anotación y no recibe el pase, deberá salir de dicha zona antes de volver a entrar.

PARTE 3: CALENTAMIENTO DINÁMICO – EJERCICIO DE MOVILIDAD

Organización

• Colocar 2 conos a 12 m de distancia entre sí y disponer otros dos en paralelo, a la misma distancia.

• Dividir el grupo en 2 equipos (pueden ser los mismos que en el ejercicio anterior).

• Asignar un equipo a cada carril formado por 2 conos.

Explicación

• El entrenador pide a los jugadores que realicen una serie de ejercicios de movilidad, tal como se ve en el vídeo.

PARTE 4: EJERCICIOS DE PASE Y CONDUCCIÓN

Organización

• Delimitar con conos una zona de ejercicio de 12 x 18 m.

• Colocar un cono en el centro de la zona de ejercicio. 

• Situar un número igual de jugadores en las cuatro esquinas de la zona de ejercicio. 

• Repartir un balón para cada grupo de jugadores.

Explicación

• Los jugadores forman filas en las cuatro esquinas de la zona de ejercicio y conducen simultáneamente hacia el cono central en diagonal. Al llegar, se sortean entre sí y siguen conduciendo hasta llegar a la esquina opuesta.

• Los jugadores deben acercarse lo más posible al cono central sin chocar entre sí, pasando por el lado derecho de dicho cono.

• Al llegar a la esquina opuesta en diagonal, entregan el balón al primer jugador de la fila.

• Una vez que todos los jugadores hayan realizado la secuencia varias veces, el entrenador les pedirá que pasen por el lado izquierdo del cono central.

Variación

• Cuando llegan al cono central, los jugadores realizan un cambio de dirección y regresan a su posición inicial en conducción. Al llegar, entregan el balón al primer jugador de la fila.

Principios básicos

• El ejercicio incluye cierto grado de carrera.

• Los jugadores deben mantener la intensidad.

• Los jugadores deben emplear distintas acciones al conducir.

• El entrenador puede aprovechar la ocasión para intervenir con el fin de ofrecer consejos técnicos y aumentar la exigencia.