Capacidad aeróbica con partido reducido de 3 contra 3

Organización

• Utilizar la mitad del campo.

• Colocar una portería en cada extremo de la zona de ejercicio.

• Situar a un guardameta en cada portería. 

• Organizar un 3 contra 3 dentro de la zona de ejercicio.

Explicación

• Se organiza un partido de 3 contra 3 y se aplica el reglamento estándar del futsal. 

• Los equipos realizan 5 series de 2 minutos de juego a intensidad alta más 1 minuto de recuperación.

• Una vez completado el ciclo de 5 series, se repite tras un descanso de 2.5 minutos entre ciclo y ciclo.

• Si un equipo marca, conserva la posesión y su guardameta reinicia el juego.

1.ª variación

• Solo se pueden dar dos toques.

2.ª variación

• Se introduce un jugador neutral para crear una superioridad numérica de 4 contra 3 a favor del equipo que tiene el balón.

• No hay límite para el número de toques.

Principios básicos

• Los jugadores deben realizar el ejercicio a alta intensidad, atacar con rapidez y aprovechar la posesión.

• Se les anima a que disparen cuando tengan ocasión.