Activación: agilidad y velocidad

PARTE 1: EJERCICIO DE ESPRINT Y REACCIÓN

Organización

• Delimitar 2 recuadros con 4 conos de distintos colores que coincidan en ambos recuadros, como se ve en el gráfico.

• Delimitar una puerta con conos blancos a 5 m de cada recuadro y otra puerta con conos rojos a 10 m de cada recuadro.

• Dividir al grupo en 2 equipos y asignar un recuadro a cada equipo.

Explicación

• Un jugador de cada equipo se sitúa en el centro del recuadro y el resto forman una fila fuera del mismo. 

• El entrenador grita el color de 1 de los 4 conos que forman los recuadros. 

• El jugador corre a tocar con el pie el cono del color correspondiente y luego sale al esprint hacia la puerta de conos blancos.

Variación

• El entrenador grita 2 colores y los jugadores tienen que tocarlos con el pie en el mismo orden en que los haya dicho antes de salir al esprint hacia la puerta situada a 10 m.

PARTE 2: EJERCICIO DE AGILIDAD

Organización

• Dividir el grupo en 4 equipos. 

• Delimitar una zona de ejercicio de 5 x 5 m y colocar un cono en el centro de cada lateral.

• Que cada equipo forme una fila detrás de cada cono.

• Colocar otro cono el centro de la zona de ejercicio.

Explicación

• El ejercicio se realiza por parejas de filas. Los primeros jugadores de dos filas opuestas salen corriendo hacia el equipo que tienen enfrente, pasan por la derecha del cono central y se incorporan a dicho equipo.

• La secuencia se repite con los jugadores de la otra pareja de filas opuestas. 

• El ejercicio continúa de esta forma. Los jugadores de las distintas parejas de filas se turnan para correr hacia el equipo que tienen enfrente e incorporarse a este. 

Variación

• Los primeros jugadores de dos filas opuestas salen corriendo hacia el cono central, vuelven corriendo hacia atrás en dirección al cono que queda a la izquierda de su posición inicial y, por último, salen al esprint hacia el cono que tienen justo enfrente. 

PARTE 3: ASPECTOS TÉCNICOS

Organización

• Utilizar la mitad del campo.

• Entregar un balón a 5 de los jugadores.

Explicación

• Los jugadores con balón conducen libremente dentro de la zona de ejercicio.

• El resto de jugadores piden el balón para tratar de recibir.

• Los jugadores no deben quedarse quietos.

Principios básicos

• Los jugadores deben mantener la cabeza levantada en todo momento.

• Los jugadores con balón deben establecer contacto visual con el posible destinatario del pase.

• Los jugadores deben ser conscientes de la posición de sus compañeros.

• Deben medir sus pases correctamente.

• Deben moverse adecuadamente para recibir el balón.

• Deben identificar el momento perfecto para pasar el balón.