4-8 años: diseñar calentamientos divertidos y eficaces

A veces se piensa que el calentamiento no es más que un método para preparar físicamente a los jugadores, pero lo cierto es que brinda la oportunidad de incluir ejercicios para trabajar las habilidades básicas y, al mismo tiempo, conseguir que los niños se diviertan desde el primer momento.

En esta edición de la serie sobre fundamentos para entrenadores de fútbol base, la Dra. Jené Baclawski explica cómo planificar calentamientos que sean divertidos y eficaces a la vez, y expone tres principios básicos para sacar el máximo partido de cada calentamiento: la importancia de que sea atractivo, de aprovechar el tiempo para desarrollar habilidades y de conseguir siempre que los jugadores se lo pasen bien. Para ilustrar estos principios, presenta tres ejemplos prácticos dirigidos a jugadores de cuatro a ocho años.

En el vídeo que figura a continuación, Jené explica detalladamente los principios básicos y cómo ponerlos en práctica. Tras el vídeo, se incluye un resumen de esos principios, acompañado de gráficos que desglosan cada ejercicio de ejemplo. Esperamos que sean de utilidad.

Primer principio: Hacer calentamientos atractivos

Para que la sesión sea positiva, el calentamiento debe ser dinámico y entretenido, y mantener a todos los jugadores activos e implicados. Estas son las claves para que un calentamiento sea interesante:

Mantener activos a los jugadores: se debe optar por juegos de ritmo rápido que reduzcan al mínimo los tiempos muertos y atraigan rápidamente la atención de los jugadores, como el pillapilla o ejercicios sencillos con balón.
Fomentar la creatividad: conviene dejar que los niños elijan opciones e incorporen sus propias ideas; de este modo desarrollan su capacidad de resolución de problemas y se estimula su creatividad.
Adaptarse a las necesidades de los participantes: hay que adaptar la dificultad de los ejercicios a la habilidad de los jugadores para que todos se sientan cómodos y motivados.

Primer ejercicio: en este sencillo juego de persecución, el jugador naranja toca al jugador azul y regresa a la zona segura perseguido por su oponente. De esta forma se mantiene a todos los jugadores activos e implicados. Los entrenadores pueden añadir un balón para ajustar la dificultad del ejercicio.

Segundo principio: Incluir el desarrollo de habilidades

El calentamiento no solo sirve como preparación física, sino que también brinda una excelente oportunidad para practicar destrezas básicas de forma atractiva. A continuación se explica cómo hacer que el calentamiento sea útil para el desarrollo de habilidades:

Mejorar la motricidad: es preciso incluir ejercicios de coordinación y cambios de dirección para mejorar el desarrollo físico y la agilidad de los jugadores.
Hacer pensar a los niños: se deben preparar ejercicios de calentamiento que obliguen a los jugadores a pensar y a tomar decisiones con rapidez para mejorar la concentración y la velocidad de reacción.
Aumentar la confianza: los entrenadores deben procurar que los jugadores tengan el máximo contacto posible con el balón durante los ejercicios de calentamiento, lo que ayuda a reforzar su confianza con la pelota en los pies.

Segundo ejercicio: el semáforo es un ejercicio que obliga a los jugadores a mantener la concentración, ya que deben estar atentos al color del cono que muestra el entrenador para realizar la acción correspondiente con el balón en los pies.

Tercer principio: Crear un entorno divertido

Hacer calentamientos entretenidos es fundamental para mantener a los jugadores jóvenes motivados y fomentar su pasión por el fútbol. En esta sección, Jené explica cómo crear un ambiente divertido y positivo:

Fomentar el trabajo en equipo: se deben incluir ejercicios que promuevan la comunicación y la cooperación, lo que permite que los jugadores forjen amistades y un espíritu de compañerismo.
Añadir la competición: incluir elementos competitivos, como carreras de relevos, sirve para mantener la ilusión y la motivación de los jugadores, al tiempo que favorece el desarrollo de una sesión intensa y positiva.
Variar los ejercicios: hay que renovar periódicamente los ejercicios de calentamiento e incluir nuevos retos para evitar la monotonía y mantener el interés de los jugadores.

Tercer ejercicio: Esta sencilla carrera de relevos es el calentamiento perfecto para comenzar una sesión de entrenamiento. Los participantes se dividen en dos grupos de cuatro jugadores cada uno y, por turnos, tienen que conducir el balón y rodear los conos pequeños antes de golpear el cono rojo con la pelota en menos de 60 segundos.

Conclusiones principales

La presentación de Jené y los principios básicos que detalla ayudarán a los entrenadores a comprender la importancia que tiene hacer calentamientos divertidos y eficaces para los jugadores jóvenes. Sus conclusiones se resumen a continuación:

Desarrollo de la coordinación: animar a los niños a participar en juegos de ritmo rápido favorece el desarrollo de habilidades motrices como la agilidad y la velocidad.
Mejora de la capacidad cognitiva: los ejercicios de calentamiento que exigen rapidez mental y velocidad de reacción desempeñan un papel fundamental en la mejora de la toma de decisiones de los jugadores sobre el terreno de juego.
Fortalecimiento del grupo: participar en actividades de equipo ayuda a crear un ambiente positivo y solidario que permite entablar amistades y reforzarlas con el tiempo.
Fomento de un entorno positivo: crear un ambiente acogedor y positivo es fundamental para que los niños de estas edades mantengan el interés y la motivación durante toda la sesión.