La base du développement athlétique

L'objectif principal de cette série est de présenter les principales notions concernant le développement des différentes qualités physiques chez les jeunes joueurs et joueuses, ainsi que de fournir des exemples d’exercices réalisables avec un minimum de matériel. Ces exercices peuvent facilement être intégrés à un programme d’entraînement complet et permettent de construire des bases solides s’ils sont pratiqués régulièrement. Ils sont conçus pour atteindre les deux objectifs principaux en matière de préparation physique des jeunes que sont :

1. L’amélioration de la résistance physique afin de répondre aux exigences de match
2. L’amélioration de la vivacité sur le terrain

L’entraînement intelligent : aperçu
L’un des principaux enjeux de l’entraînement intelligent est l’optimisation. La préparation physique ne doit en aucun cas se faire au détriment du développement des qualités purement footballistiques, mais bien en complément de celui-ci. L’entraînement intelligent est conçu pour obtenir le maximum de résultats en matière de développement physique sans prendre une place trop importante dans le programme d’entraînement général. Il repose ainsi sur les maîtres mots d’efficacité et de praticité. Tous les exercices unidimensionnels ou qui ne contribuent pas directement à atteindre l'objectif visé sont remplacés par des exercices multidimensionnels offrant de hauts résultats en vue du renforcement des piliers de la condition physique pour le football. De même, les séances doivent être condensées et planifiées de manière appropriée afin d’être les plus productives possibles ainsi que de s’intégrer au mieux dans la semaine d’entraînement et le programme global.

Contenu
La série s’intéresse à la relation entre quatre composantes essentielles de la condition physique (explosivité, mobilité, stabilité et force), ainsi qu’à la manière de les travailler conjointement en vue de l’objectif de développement visé. Elle présente ainsi des exercices multidimensionnels (par ex. un exercice de force intégrant un travail de stabilité et de mobilité) destinés à construire les bases d’un développement physique complet. Ces derniers sont simples et, pour la plupart, à réaliser au poids du corps, ce qui les rend accessibles au plus grand nombre de personnes ou de structures, y compris celles qui ne disposent que de peu de matériel.

Cette série illustre comment un entraînement ciblé et intelligent peut contribuer à former une nouvelle génération de joueurs et de joueuses plus solides et plus athlétiques. Elle s’ouvre par un premier article de présentation du concept d’entraînement intelligent, avant de se poursuivre par une étude plus détaillée de quatre composantes essentielles de la préparation physique. À chaque fois, des vidéos simples sont intégrées afin de mieux visualiser les différents exercices.

• Plus avec moins
  L’entraînement intelligent comme outil central pour la préparation physique des jeunes
  
  
• Mobilité dynamique
  La base d’une meilleure amplitude et d’une meilleure qualité de mouvement
  
  
• Renforcement du tronc
  La composante essentielle du travail de force
  
  
• Renforcement fonctionnel du bas du corps
  Développement de la force des membres postérieurs grâce à des exercices simples au poids du corps
  
  
• Explosivité
  Développement de la puissance 

Remarque : cette série n’a pas vocation à aborder le travail d’endurance ni de vitesse. En jouant sur un certain nombre de variables et d’objectifs, les principales composantes de la préparation physique peuvent aisément être intégrées à des séances d’entraînement de football classiques et développées efficacement sans être travaillées de manière isolée.