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Partie 1
La base du développement athlétique
Cette série aide les entraîneurs à développer des caractéristiques physiques clés chez les joueurs, en utilisant des exercices utiles qui nécessitent un équipement minimal. Dans la première partie, Colbert expose les capacités athlétiques fondamentales qui rendent les jeunes footballeurs résilients.
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Partie 2
Privilégier la qualité à la quantité
Les bases étant posées, Colbert explique alors comment éliminer intelligemment le travail physique de faible valeur et intégrer des exercices athlétiques à fort impact pour compléter les entraînements footballistiques, et ainsi maximiser le développement des joueurs sur le terrain.
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Partie 3 :
La mobilité dynamique au soutien du développement athlétique
Colbert s'intéresse à la mobilité dynamique, qui est une qualité athlétique essentielle. Il explique pourquoi des exercices de mobilité bien choisis favorisent un meilleur mouvement et aident les jeunes joueurs à exprimer plus efficacement leurs qualités athlétiques pendant l'entraînement et les matches.
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Partie 4 :
Renforcer le tronc pour améliorer les performances
Après avoir travaillé sur la mobilité dynamique, Colbert s'intéresse ensuite au tronc, l'épicentre du corps lorsqu’il est question de mouvement. Il propose une série d'exercices simples, conçus pour améliorer la mobilité et poser les bases d'un mouvement dynamique.
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Partie 5 :
Renforcement fonctionnel du bas du corps
Les actions telles que les sprints, les sauts et les changements de direction rapides peuvent être exécutées de manière plus dynamique lorsque les athlètes disposent d’une base solide leur permettant à la fois de générer de la force et d’amortir efficacement les forces externes. Cela passe en premier lieu par le renforcement du bas du corps.
