Jacqueline Dünker: Control orientado al primer toque

• Usar el círculo central o delimitar un círculo de 10 m de diámetro.

• Dividir el grupo en 2 equipos de 8.

• Dar un balón a cada jugadora.

• Situar a todas las jugadoras dentro del círculo.

• Las jugadoras conducen el balón dentro del círculo tratando de no chocarse unas con otras.

• Cuando la entrenadora nombra una parte del cuerpo, las jugadoras deberán parar y tocar el balón con esa parte del cuerpo.

• Por ejemplo, si la entrenadora grita «rodilla izquierda», las jugadoras deberán tocar el balón con esa rodilla.

• La entrenadora irá nombrando distintas partes del cuerpo (pecho, rodilla, codo, abdomen, cabeza, nariz, etc.)

1.ª variación

• La entrenadora nombra una secuencia de partes del cuerpo. Por ejemplo, «rodilla izquierda, rodilla derecha, pecho».

• Las jugadoras deberán tocar el balón con esas partes del cuerpo en el mismo orden en que la entrenadora las nombre.

2.ª variación

• Las jugadoras se intercambian los balones mientras conducen dentro del círculo.

• El control del balón y la capacidad para cambiárselo de una pierna a otra con rapidez ayuda a las jugadoras a no chocar unas con otras.

• Las jugadoras deben estar en todo momento pendientes de la orientación de sus hombros y del espacio al que tienen intención de moverse.

• Al comunicarse e indicar hacia qué pierna quieren recibir el pase, evitan que los balones choquen entre sí.

• Usar el círculo central o delimitar un círculo de 10 m de diámetro.

• Dividir el grupo en 2 equipos de 8.

• Situar a las jugadoras azules sobre la línea que rodea el círculo, de forma que queden equidistantes.

• Situar a las jugadoras naranjas dentro del círculo.

• Dar un balón a cada una de las jugadoras naranjas.

• Las jugadoras naranjas conducen el balón libremente dentro del círculo.

• Cuando una jugadora naranja llega a menos de 5 m de una de las jugadoras azules que están fuera del círculo, le pasa el balón.

• La jugadora azul devuelve el pase a la jugadora naranja, quien orienta el cuerpo para recibir y alejarse de ella.

• A continuación, la jugadora naranja busca a otra jugadora azul para repetir la secuencia.

• En lugar de intercambiar un solo pase, las jugadoras realizan una secuencia de cuatro pases.

• Después de dar el primer pase a la jugadora azul, la jugadora naranja da un paso a un lado para abrir una «vía de escape».

• Cuando la jugadora azul le devuelve el pase, la jugadora naranja juega otra vez con ella antes de moverse al espacio que ha creado para recibir el balón en movimiento.

• Una vez que ha recibido el segundo pase, la jugadora naranja conduce hacia ese espacio y busca a otra jugadora azul con la que combinar.

• Al orientar el cuerpo, la jugadora que recibe el pase indica dónde quiere recibir el balón y genera espacios hacia donde avanzar.

• Es crucial que las jugadoras del equipo naranja sean conscientes de la posición de sus hombros y permanezcan alerta para recibir los pases, ya que eso les permitirá controlar el balón con confianza.

• Pedimos a las jugadoras naranjas que den paso a un lado después de dar el primer pase para simular la acción de atraer a una defensora. Este tipo de movimiento crea espacio para que la jugadora conduzca el balón después de recibir el pase de su compañera.

• Delimitar una zona de juego de 30 x 20 m.

• Colocar una portería de dimensiones reglamentarias a ambos lados de la zona de juego.

• Situar a una guardameta en cada portería.

• Dividir el grupo en 2 equipos (azules y naranjas).

• Colocar 2 conos en el centro de la zona de juego, a 5 m de distancia uno de otro.

• Situar a una jugadora azul en el cono de la derecha.

• Situar a una jugadora naranja en el cono de la izquierda.

• Situar a las demás jugadoras azules a la izquierda de la zona de juego y entregarles balones.

• Situar a las demás jugadoras naranjas a la derecha de la zona de juego y entregarles balones.

• La secuencia empezará cuando lo indique la entrenadora.

• Cuando la entrenadora dé la orden, las 2 jugadoras situadas en los conos centrales inician una carrera en curva por el lado derecho del cono opuesto.

• Poco antes de llegar a dicho cono, una compañera situada en el lado de la zona de juego le da un pase adelantado.

• La jugadora controla el balón con el primer toque y dispara a puerta con el segundo.

• La compañera que ha dado el pase ocupa la posición en los conos centrales.

• La jugadora que ha disparado a puerta vuelve a la cola de su equipo, fuera de la zona de juego.

• La secuencia se repite.

• Crear una competición entre ambos equipos, con un punto por cada gol.

• Animar a las futbolistas a controlar el balón con la pierna izquierda y disparar con la derecha, de forma que realicen movimientos cortos y explosivos y mantengan el balón controlado.

• Si están alerta y sincronizan sus movimientos, las jugadoras ajustan con más rapidez la posición de los pies para recibir.

• Al trazar la trayectoria en curva, las jugadoras deben realizar movimientos explosivos, que son muy efectivos para zafarse de las defensoras.

• Las jugadoras deben recibir en carrera y no en estático, ya que así pueden generar más potencia y dar un primer toque más firme para preparar el disparo a puerta.

• Delimitar una zona de juego de 30 x 20 m.

• Colocar una portería de dimensiones reglamentarias a ambos lados de la zona de juego.

• Situar a una guardameta en cada portería.

• Colocar 2 miniporterías 10 m por detrás de una de las porterías de dimensiones reglamentarias (una a la izquierda y otra a la derecha).

• Dividir el grupo en 2 equipos (azules y naranjas).

• Situar a una jugadora de cada equipo en el centro de la zona de juego.

• Situar a una jugadora de cada equipo en los conos de cada una de las esquinas de la zona de juego, junto a las miniporterías.

• Alinear a las demás jugadoras de cada equipo detrás de la miniportería del mismo lado en el que esté su compañera, en el cono de la esquina de la zona de juego.

• Cuando la entrenadora dé la orden, la jugadora que está situada detrás de la miniportería da un pase a la compañera que está situada en el cono de la esquina de la zona de juego.

• La jugadora controla el balón con el primer toque y lo introduce en la miniportería con el segundo.

• La jugadora que ha metido el balón en la miniportería esprinta para unirse a su compañera en la zona de juego y crear una situación de 2 contra 2.

• La entrenadora pasa el balón a la primera de las jugadoras que meta el balón en la miniportería. Si ninguna de las dos acierta, la entrenadora lanza un balón bombeado al centro de la zona de juego.

• El equipo que tiene la posesión combina y trata de marcar en la portería reglamentaria que está más alejada de las miniporterías.

• Si el equipo que defiende recupera el balón, puede intentar marcar en la otra portería reglamentaria.

• La secuencia termina cuando se marca un gol o cuando el balón sale fuera.

• Entonces, las jugadoras rotan y pasan a la siguiente estación para iniciar la siguiente secuencia. Por ejemplo, la jugadora que estaba en el centro se pone en la cola donde está su equipo, detrás de las miniporterías, y la jugadora que ha dado el primer pase se sitúa en el cono de la esquina de la zona de juego.

• El primer pase debe ser firme y preciso para que la jugadora que recibe pueda buscar la miniportería antes que su rival.

• Estar alerta y orientar bien el cuerpo ayuda a la jugadora que recibe a controlar con un toque y enviar un pase preciso al fondo de la miniportería.

• Las jugadoras situadas en el centro de la zona de juego deben estar alerta y preparadas para cambiar rápidamente y pasar a defender o atacar.

• Si tardan demasiado en rematar a puerta durante el 2 contra 2, empieza una cuenta atrás desde cinco para motivarlas.

• La percepción espacial es un aspecto clave para todas las futbolistas, puesto que las ayuda a generar líneas de pase y recibir el balón en zonas donde pueden moverse con libertad.

• Delimitar una zona de juego de 30 x 20 m.

• Colocar una portería de dimensiones reglamentarias a ambos lados de la zona de juego.

• Situar a una guardameta en cada portería.

• Dividir el grupo en 2 equipos (azules y naranjas).

• Situar a las jugadoras de sendos equipos a ambos lados de sus respectivas porterías.

• La entrenadora grita dos números seguidos.

• El primer número es la cantidad de jugadoras azules que pueden entrar en la zona de juego.

• El segundo número es la cantidad de jugadoras naranjas que pueden entrar en la zona de juego.

• La entrenadora pasa el balón al equipo con menos jugadoras.

• Este equipo combina y trata de marcar en la portería contraria.

• Si el equipo que defiende recupera el balón, puede contraatacar e intentar marcar en la otra portería.

• Si la entrenadora asigna el mismo número de jugadoras a ambos equipos, será ella quien decida a quién le entrega el balón.

• Si tardan demasiado en rematar a puerta durante el 2 contra 2, empieza una cuenta atrás desde diez para motivarlas.

• La secuencia termina cuando se marca un gol o cuando el balón sale fuera.

• La entrenadora pasa el balón al equipo con más jugadoras.

• Cuando reciban el balón y siempre que les sea posible, las futbolistas procurarán que el primer toque las aproxime a la portería contraria, e intentarán pasar o disparar con el segundo toque.

• Cambiar rápidamente la orientación del cuerpo y los pies permite a las jugadoras adaptarse a las distintas jugadas y situaciones de pase.

• Las jugadoras deben centrarse en que el primer contacto con el balón sea bueno, ya que eso ayudará a que el pase o el disparo también lo sean.

• Las jugadoras deben orientar el cuerpo para indicar dónde quieren recibir el pase.

• Antes de recibir un pase, la orientación del cuerpo de la futbolista debe reflejar la dirección en la que quiere moverse.