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Session 1
Coordination fonctionnelle I
Colbert réintroduit l’utilisation du ballon dans ses séances, pour les blessures courtes comme les blessures longues. Avec un joueur qui effectue les exercices et deux passeurs, ces six exercices ciblent l'équilibre technique, l’agilité des pieds et la régularité des passes afin de rétablir la coordination des gestes propres au football après une blessure.
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Session 2
Coordination fonctionnelle II
S'appuyant sur les fondamentaux de la session précédente, Colbert augmente ici la vitesse et met l'accent sur le contact avec le ballon pendant des périodes concentrées. Les exercices permettent de travailler la coordination technique dans des espaces réduits, en insistant sur le rythme et la fluidité des mouvements.
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Session 3
Coordination fonctionnelle III
Après avoir accéléré le rythme des exercices individuels, Colbert se sert de la dernière séance de coordination pour intégrer le paramètre de « connectivité collective ». Cela comprend des séquences de passes exigeantes dans des petits espaces ainsi que des combinaisons de passes et de mouvements fluides nécessitant une grande précision et un excellent timing.
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Session 4
Endurance fonctionnelle I
Colbert met désormais l'accent sur l'endurance plutôt que sur la coordination, en soulignant la valeur intrinsèque des exercices techniques pour améliorer la condition aérobie en même temps que la capacité technique.
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Session 5
Endurance fonctionnelle II
Cette deuxième séance fait monter l’intensité d’un cran, avec des exercices fractionnés comprenant des intervalles relativement courts et sollicitant davantage la filière anaérobie. Cinq exercices différents sont proposés, avec des courses de 30 secondes et des phases de récupération d’une minute.
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Session 6
Endurance fonctionnelle III
Évolution naturelle de la séance précédente, ce troisième volet se focalise sur des intervalles individuels plus longs. Cette séance s’articule autour d’exercices demandant aux joueurs d’effectuer des courses sans le ballon afin de prendre l’espace, d’offrir des options de passes et de retrouver leur position de départ après chaque série d'interactions techniques.