Revenir de blessure – Phase 2 : endurance fonctionnelle II - FIFA Training Centre

La première partie des exercices consacrés à l’endurance fonctionnelle soumettait les joueurs à un effort extensif (prolongé et continu) au rythme rapide mais régulier. La deuxième partie fait monter l’intensité d’un cran, avec des exercices fractionnés comprenant des intervalles relativement courts et sollicitant davantage la filière anaérobie.

Pour les cinq exercices présentés dans cette deuxième partie, la durée d’effort standard est de 30 secondes à haute intensité suivies d’une période de récupération d’une minute. Ce ratio effort / récupération 1/2 peut être réduit à 1/1 à mesure que les joueurs s’habituent au rythme constamment élevé imposé par l'intensité des matches.

Perspective d’entraînement
Endurance fonctionnelle II se conçoit comme une séance d’entraînement ponctuelle pour les joueurs revenant d’une blessure de courte durée (c’est-à-dire de deux ou trois semaines) ou, en cas d’absence prolongée, comme une séance à répéter afin de rétablir les capacités fonctionnelles d’anaérobie/aérobie. Elle comprend des exercices de six à huit minutes conçus pour deux ou trois joueurs assistés éventuellement d’un joueur (ou entraîneur) en appui. Toutefois, s’il n’y a qu’un seul joueur disponible, trois personnes en appui sont nécessaires pour remplir les conditions des exercices.

Priorités et méthode
Tout comme dans la première partie, cette séance met l’accent sur les principes de jeu collectif à l’échelle d’une unité. Les exercices proposent différentes combinaisons de passe-et-va (en insistant sur les schémas offensifs) dans un espace de 30 à 50 m² et à une distance de 10 à 30 m. Les joueurs doivent soutenir un rythme rapide tout en conservant une rotation fluide. L’exercice les soumet à un certain niveau d’intensité et impose des changements de tempo marqués visant à reproduire les interactions techniques en cours de match.

Les joueurs répètent la séquence en continu, avec un ratio effort / récupération d’environ 1/2, soit 30 secondes d’effort pour une minute de récupération, l’objectif étant de réguler l’intensité globale de l’exercice de manière à ce qu’ils atteignent entre 80 et 90% de leur fréquence cardiaque maximale. Au fur et à mesure que les joueurs progressent, un ratio effort / récupération 1/1 peut être appliqué, en augmentant l’intensité jusqu’à ce que la charge de travail maximale atteigne entre 85 et 95%. Ces entraînements adoptent l’approche de l’exposition technique répétée avec un niveau d’intensité et des distances adaptées à cette phase de la reprise après blessure. De plus, l’équilibre technique et le renforcement des réflexes de prise d’information font partie des priorités de chaque exercice.

Objectif général
L’objectif est de fournir un entraînement fonctionnel axé sur l’endurance anaérobie/aérobie ainsi qu’un palier pour atteindre l’étape suivante du retour au jeu, soit après une brève absence, soit pour aider un joueur à retrouver ses capacités techniques ou physiques après une longue convalescence.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété d’options et de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.

Les exercices de cette séance peuvent être utilisés pour :

les entraînements en petits groupes de 3 à 5 joueurs ;
Remarque : si l’exercice est réalisé avec plus de trois joueurs, il convient d’ajouter pour chacun d’eux une courte séquence de sprints aller-retour après chaque rotation. À titre d’exemple, pour un exercice à quatre joueurs, celle-ci s’étendra sur 10 m et, avec cinq joueurs, sur 20 m, à un rythme de 4-5 m/s.
les séances de décrassage axées sur la technique après un match ou une charge de travail importante (six ou sept joueurs) ;
les entraînements techniques sans contact axés sur la qualité de passe ;
la mise en route technique et physique et l’échauffement.

Charge de travail
Le tableau ci-dessous indique la durée des exercices, le nombre de répétitions, les ratios effort / récupération et les manières de combiner les exercices des phases 1 et 2 :

Configuration pour les exercices 1 à 3

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 20 x 26 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Délimiter un périmètre intérieur de 10 x 10 m à l’aide de mannequins ou de piquets (c et d) au milieu du périmètre extérieur.
Placer deux coupelles/disques à 3 m l’un(e) de l’autre au milieu de la ligne a ainsi qu’à l’autre extrémité (f).
En l’absence de piquets ou de mannequins, utiliser des coupelles ou des disques.

Tous les exercices nécessitent une personne supplémentaire (distributeur) en appui.
Chaque exercice est techniquement équilibré et permet une utilisation équivalente du pied droit et du pied gauche.
Avant de commencer un exercice, il convient idéalement de laisser les joueurs se familiariser avec les différents déplacements et scénarios.
Encourager les joueurs à maintenir un bon rythme tout au long de l’exercice.
Encourager les joueurs à changer rapidement de position au cours des interactions techniques.
Mettre de temps à autre l’accent sur l’équilibre technique et la prise d’information.
Le ballon est censé être en jeu pendant toute la durée des exercices. Arrêter le chronomètre si l’exercice est interrompu pendant plus de quelques secondes.

Remarque : pour les rotations aller-retour ou les répétitions spécifiées de ces exercices, un joueur peut travailler seul avec deux joueurs en appui et un distributeur, qui s’assurera du respect du ratio effort / récupération. Trois joueurs (et un distributeur) peuvent également travailler selon une boucle continue en changeant alternativement de joueur après chaque période spécifiée de rotations aller-retour.

Exercice 1 : se retourner pour jouer vers l’avant, se retourner pour jouer en diagonale

(1/2)

(2/2)

Un joueur en appui amorce la rotation depuis un angle du périmètre par une passe en diagonale vers le joueur actif.
Après avoir reçu le ballon, ce dernier passe entre les mannequins et adresse une passe au distributeur, avant de se démarquer rapidement des mannequins pour recevoir la remise.
Après avoir contourné les mannequins par l’extérieur, le joueur actif écarte le jeu pour servir le second joueur en appui situé à l’autre extrémité du périmètre.
Enfin, le joueur actif sprinte pour revenir au point de départ et débuter la première des deux autres rotations aller-retour.

Remarque : chaque rotation aller-retour doit se conclure alternativement par l’un et l’autre des deux joueurs en appui.

Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur actif adresse une passe diagonale du côté gauche du terrain vers le joueur en appui côté droit, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lors de sa passe diagonale depuis le côté droit.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du joueur en appui avant de réceptionner la remise du distributeur.

Exercice 2 : double changement de jeu avec deux rotations aller-retour continues

Un joueur en appui amorce la séquence depuis un angle du périmètre par une passe en diagonale vers le joueur actif.
Celui-ci renverse le jeu pour le distributeur, situé au centre sur le côté opposé au point de départ, et reste en place pour recevoir la remise.
Après être passé entre les mannequins balle au pied, le joueur actif adresse une passe diagonale vers le second joueur en appui situé à l’autre extrémité du périmètre et continue sa course vers l’avant entre les mannequins pour réceptionner la remise.
Cette séquence est alors répétée pour revenir au point de départ.
Une autre rotation aller-retour continue est ensuite exécutée de la même manière.

Pour favoriser l’équilibre technique, il faut inciter le joueur actif à renverser le jeu de droite à gauche du pied gauche pour servir le distributeur. Et inversement, le joueur actif doit idéalement renverser le jeu de gauche à droite du pied droit.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du distributeur avant de réceptionner la remise des joueurs en appui et à lever la tête avant de renverser le jeu.

Exercice 3 : déclencher un appel en profondeur, prendre l’espace, se retourner et jouer vers l’avant

(1/2)

(2/2)

Un joueur en appui adresse une passe diagonale en profondeur dans la course du joueur actif dans le dos des mannequins.
Ce dernier effectue alors un une-deux avec le distributeur situé à l’autre extrémité du périmètre.
Après avoir poursuivi sa course dans le dos des mannequins pour réceptionner la remise, le joueur actif conduit le ballon puis adresse une passe diagonale au second joueur en appui situé à l’autre extrémité du périmètre.
Enfin, le joueur actif court vers la porte de départ pour effectuer la deuxième des trois rotations aller-retour.

Remarque : le joueur actif doit initier ses courses dans le dos des mannequins alternativement depuis le côté gauche et le côté droit du périmètre.

Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur actif amorce son une-deux avec le distributeur depuis le côté gauche du terrain, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lorsqu’il démarre du côté droit.
En outre, il faut inciter le joueur actif à utiliser son pied gauche pour passer entre le premier rideau de mannequins balle au pied lorsque le distributeur le sert sur le côté gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement utiliser son pied droit pour passer entre le premier rideau de mannequins lorsqu’il est servi côté droit.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du joueur en appui avant d’effectuer la courte course entre le rideau de mannequins et à lever la tête avant de renverser le jeu.

Configuration pour les exercices 4 et 5

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 30 x 30 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Délimiter un périmètre avec trois paires de mannequins disposées dans l’axe à 15 m des lignes horizontales du périmètre extérieur (c) et en laissant 4 à 5 m entre les paires de mannequins (d).
Aligner deux coupelles ou disques avec les paires de mannequins à chaque extrémité, à 7,5 m du périmètre extérieur (e) et à 4 à 5 m l’un(e) de l’autre.
Placer deux mannequins à 30 m l’un de l’autre dans l’alignement du point central (f).

Remarque : en l’absence de mannequins ou de piquets, utiliser des coupelles ou des disques.

Exercice 4 : passe-et-va, réception de la remise et passe-et-va en une touche

(1/2)

(2/2)

Le joueur actif conduit le ballon entre la première paire de mannequins avant de servir le distributeur. Il passe en sprintant entre la paire de mannequins centrale pour réceptionner la remise, puis adresse une passe au joueur en appui situé au-delà de la dernière paire de mannequins.
Le joueur actif déclenche alors un appel dans le dos des mannequins pour recevoir la remise dans la course.
Enfin, après un second une-deux avec le joueur en appui, le ballon est passé entre la paire de mannequins la plus proche pour que le joueur actif amorce la seconde répétition de la séquence aller-retour.

Pour favoriser l’équilibre technique, il faut inciter le joueur actif à jouer si possible en une touche pour une séquence plus rapide.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du distributeur avant de réceptionner la seconde passe du joueur en appui et à lever la tête avant d’adresser ses passes.

Exercice 5 : se retourner et écarter, réceptionner la remise et conduire le ballon dans l’axe

Le joueur actif se retourne et sert le distributeur avant de passer entre la première paire de mannequins pour recevoir la remise.
Il conduit son ballon entre la paire de mannequins centrale et adresse une passe au joueur en appui situé à l’autre extrémité du périmètre.
Après être passé entre la dernière paire de mannequins pour réceptionner la remise, le joueur actif contourne les mannequins balle au pied pour amorcer la seconde répétition de la séquence aller-retour.

Pour favoriser l’équilibre technique, il faut inciter le joueur actif à transmettre le ballon au distributeur du pied gauche, lorsque ce dernier se trouve sur sa gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lorsqu’il démarre du côté droit.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du distributeur avant de réceptionner la remise et à lever la tête avant de servir le distributeur ou les joueurs en appui.